Walking: viktigaste hälsofördelar

Walking är en av de enklaste och lättaste fysiska övningarna att utföra, eftersom de inte kräver teknik. Det är därför specialister rekommenderar att gå varje dag mellan 1 000 och 10 000 steg.

Fördelarna med att gå

Vanan att gå har en bred lista över hälsofördelar, eftersom denna praxis är en kraftfull allierad viktminskning. Här är några av de viktigaste fördelarna med att gå för hälsa.

Walking förbättrar cirkulationen

När kroppen rör sig flyter cirkulationen mer effektivt, vilket förbättrar pumpningen av blod till hjärtat. Dessutom förhindrar promenader uppkomsten av åderbråck och andra problem relaterade till dålig cirkulation.

Walking sänker blodtrycket

Walking aktiverar inte bara cirkulationen, utan reducerar också blodtrycket och sänker risken för högt blodtryck. Det är därför det är en viktig allierad hos patienter med stress eller med en tendens att utveckla detta problem. De som lider av högt blodtryck kan också dra stor nytta av denna övning, eftersom den reglerar trycknivåerna.

Walking hjälper till att kontrollera diabetes

Walking hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna, en grundläggande aspekt för personer med diabetes.

Walking sänker kolesterolet

Personer med höga LDL-kolesterolnivåer kan dra stor nytta av om de går en promenad regelbundet, eftersom detta är en av de övningar som rekommenderas av proffs för detta ändamål.

Walking hjälper till att bekämpa depression

Walking förbättrar humöret. Att utföra denna praxis i minst 30 minuter om dagen kan leda till en drastisk förändring hos personer som lider av depression och andra psykologiska problem som ångest, till exempel. Det är därför hälso-och sjukvårdspersonal rekommenderar denna övning till sina patienter med depression.

Walking bantning?

Förutom att minska kardiovaskulära risker och psykologiska tillstånd är vandring ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Det beror på att den som går går förbränner ackumulerat fett genom att spendera mer energi. Att gå går påskyndar också ämnesomsättningen, en annan faktor som bidrar till viktminskning.

Enligt specialister rekommenderas det att gå minst tre dagar i veckan, med promenader på minst 30 minuter. Om du kombinerar detta råd med en balanserad diet hjälper du dig också gå ner i vikt och förbättra hälsan.

Viktigt: försök att bära lätta kläder och lämpliga gångskor. På detta sätt minimerar du obehag (värme etc.) och tar hand om din hälsa och lederna och undviker skador på fötter och knän.

Walking: tips för dag till dag

Experter säger att det är viktigt att gå minst 30 minuter om dagen. Denna praxis kan göras hemma eller på gatan. Att gå till fots, göra fler aktiviteter utan att använda fordon och gå runt i grannskapet för att lära känna platsen bättre, är några av de enkla och användbara sätten att inkludera denna praxis i vardagen.


route55 - 123RF.com