Bränna kalorier som gör sport

Antal kalorier som konsumeras på en timme med idrott

• Walking: 700 till 1000 kalorier.
• Jogging: 200 kalorier. Det rekommenderas att göra det 20 minuter om dagen.
• Hoppa över rep: 700 kalorier. Det rekommenderas att göra det i 15 minuter 3 eller 4 gånger per vecka.
• Aerobics: 500 kalorier.
• Aquagym: 400 kalorier.
• Cykling: 400 till 600 kalorier beroende på hastighet. Cykling kan övas varje dag i 20 minuter eller två gånger i veckan i en och en halv timme.
• Simning: 300 till 360 kalorier.
• Längdskidåkning: 500 till 750 kalorier.
• Åka skridskor: 500 till 750 kalorier.

Oumbärliga tips

• Värm upp innan du utövar lite sport och gör stretchövningar.
• Utför en sportaktivitet 2 eller 3 gånger i veckan, beroende på sporttyp och din läkares rekommendation.
• Kontakta din läkare innan du utövar eller återanvänder en sport, särskilt om du är över 40 år.
• Hydrera ordentligt.