- Ankomsten till årets slut kan vara en källa till ångest för många kvinnor som är rädda för att gå upp i vikt.
- För att helt njuta av dessa helgdagar rekommenderas det att du tappar 2 eller 3 kilo några veckor innan.
- Ändra din diet och utför en regelbunden fysisk aktivitet är två viktiga element för att gå ner några kilo före årets slut.
Första oumbärlig regel
Minska mängden kakor, choklad, alkohol och sockerhaltiga drycker.
Minska och undertryck dåliga fetter
Att välja din diet ordentligt är ett viktigt inslag.
Minska mättat fett
Minska konsumtionen av:
- Smör.
- Ost.
- Vissa feta kött (lamm, kalvkött ...).
- Korv.
- Såser.
- Kokta rätter
- Kakor, kakor ...
Öka konsumtionen av omättat fett
- Oliver, raps, jordnötter, solros, hasselnöt, mandel, avokado, druvfrö, majs, sojabönor och fiskolja.
- Oljefröna: pinjenötter, valnötter, hasselnötter, mandlar eller solrosfrön.
Olja och smör
- Byt ut smör med vegetabiliska oljor eller margariner.
- Välj solros, majs, soja och rapsolja.
Öka andelen frukt och grönsaker
Det är nödvändigt att äta grönsaker och frukt vid varje måltid.
Ät mer fisk
Ät fisk minst 2 eller 3 gånger i veckan.
Minska alkoholkonsumtionen
- Minska alkoholkonsumtionen så mycket som möjligt.
- Konsumera bara en eller två gånger i veckan.
Sport och fysisk aktivitet
- Att utföra en sportaktivitet är viktigt för att uppnå viktminskning.
- Börja att utföra en fysisk aktivitet eller öka gradvis övningen av fysisk aktivitet som utförs.
- Löp eller simma i poolen 2 eller 3 gånger i veckan.
- Gå 20 till 30 minuter dagligen.
- Använd inte hissen och gå uppför trappan.
-rabka-zdrj.jpg)
