En konsumtion på mer än 3 eller 4 veckor orsakar uppkomsten av ett beroende och en anpassning.
Sovpiller är hypnotiska mediciner som hjälper till att bekämpa sömnlöshet och få en bättre sömn. Dessa hjälper till att somna och kan också bidra till dess förlängning när effekten påverkas.
Bland sömntabletter ingår hypnotiska bensodiazepiner, lugnande medel, hypnotiska antihistaminer och H1-antihistaminer, vissa växter (fytoterapi) och homeopatiska formler.
HAS (franska myndigheten för hög hälsa) rekommenderar att man förskrivar sömntabletter under högst 4 veckor och inte förnyar dem systematiskt.
Begränsa förbrukningen av sömntabletter till några veckor
HAS rekommenderar att bensodiazepinrecept begränsas till maximalt 4 veckor i fall av kronisk sömnlöshet och 5 dagar i situationer med akut sömnlöshet och inte systematiskt förnya receptet för dessa läkemedel.Progressiv avbrott
Sluta inte brutalt sömntabletter utan gradvis, oftast under flera veckor.En resurs för andra tekniker
Användningen av andra tekniker som avkoppling eller yoga gör att du kan sova bättre. En kognitiv beteendeterapi ger vissa patienter med sömnproblem hjälp.Tips för bättre sömn
Vissa tips om sunt förnuft förbättrar också sömnens lätthet och sömnens kvalitet.- Anta vanliga timmar för att vakna och gå i säng.
- Ha regelbunden fysisk aktivitet på morgonen eller tidig eftermiddag men inte före sänggåendet.
- Gå till sängs när du är sömnig.
- Ät lätt och undvik kaffe, te eller cola efter 17 timmar.
- Begränsa tiden tillbringad i sängen.
- Värm inte rummet för mycket och ventilera det väl. Håll en temperatur på cirka 18 grader.
- Titta inte på TV eller använd den bärbara datorn i sängen.
- Titta inte på TV eller internet i din säng.
- Välj bekväma kläder för att sova.
- Undvik att röka innan du somnar eftersom nikotin är ett stimulerande medel.
- Koppla av före sänggåendet. Ta en dusch eller ett varmt bad eller lyssna på klassisk musik.
