Yoga för ögonen - övningar för att förbättra synen

Hur tar man hand om era ögon så att de tjänar pålitligt i många år? Öga yoga hjälper dig. Gör ögonövningar varje dag för att förbättra din syn. Det är enkelt och kräver ingen investering.

Vad är ögonyoga? När är det värt att göra ögonövningar som förbättrar synen? När du är trött eller är under hög stress är din syn vanligtvis sämre. Fläckar, sicksack visas framför ögonen och bilden blir suddig. När du är under stress har du också förstyvade muskler som rör din ögonglob. Deras långvariga spänning gör att de blir trötta och utför sina funktioner sämre.

På 1920-talet uppgav den amerikanska ögonläkaren William H. Bates, skaparen av visionetik (övningar för att slappna av ögonen), att spänning är ögonens största fiende, så du måste göra avslappningsövningar så ofta som möjligt. Vissa synfel (kort- och långsynthet, strabismus) kan till och med korrigeras med specifika avslappningsövningar.

Systematiskt utförda ögonövningar kan minska vissa synfelter med upp till 20%!

Du kan göra gymnastik var som helst, till exempel under en paus i några minuter eller till och med när du reser med buss. Det är viktigt att övningarna upprepas regelbundet flera gånger om dagen. Det skulle vara perfekt om det tar mer än en halvtimme under dagen.

Kom ihåg att göra denna övning endast när du är avslappnad. Det är därför som förstärkning av ögonmusklerna bör föregås av avkoppling: några djupare andetag, lossa nackmusklerna (till och med en kort massage), längre titta på det lugnande grönskan hemma eller utanför fönstret. Låt oss börja direkt.

Övning 1: rakt ut i solen

Ingen ska titta direkt på solen, men "titta" med stängda ögonlock rekommenderas i en övning som utarbetats av Dr. Bates. Solljus stimulerar näthinnans nerver, blodcirkulationen och främjar produktionen av D-vitamin.

Varje solig morgon bör du "stirra" mot solen i några minuter med slutna ögon. Rör långsamt huvudet: upp och ner, åt höger och vänster, alltid så att solens strålar faller på ditt ansikte från alla håll. När ögonen blir vana vid den här övningen kan de känna sig lite ömma och vattna. Om så är fallet, täck först ett öga och det andra med din hand.

Övning 2: prick på väggen

Den hälsosammaste geometriska figuren för ögat är cirkeln. Stick en stor svart prick (5 cm i diameter) på väggen i ögonhöjd. Stå ungefär en meter från henne. Titta på henne medan du andas djupt. När du märker att pricken börjar ljusna i mitten och en vit gloria bildas runt den - titta på väggen. En vit prick ska "visas" på den (motsvarande den svarta, limmade).

Övning 3: oändlighet

Ögat kommer också att slappna av och varva ner när du visualiserar oändlighetstecknet och följer dess omkrets. Det är viktigt att starta övningen från den nedre vänstra delen av åttans mage och leda dina ögon till korsningen av linjen och peka mot toppen av höger mage.

Övning 4: vid datorn

Ta några minuters paus efter att ha arbetat framför monitorn. Under den här tiden använder du fingret för att rita cirklar av olika storlek på skrivbordet, efter fingret. Varje halvtimme, förskjut blicken till något föremål och skissera den med din blick. Från tid till annan, titta uppåt, nedåt, vänster och höger, till skärmens övre vänstra hörn, till dess övre högra hörn, till det nedre vänstra hörnet och till det nedre högra hörnet. Slutligen rita cirklar med ögonen - fram och tillbaka.

Övning 5: palming (palm)

Flytta dig närmare bordet eller skrivbordet och vila båda armbågarna på bordet. Håll ryggen och nacken i linje, luta inte huvudet framåt. Du kan lägga böcker under armbågarna för att bibehålla rätt position.

Värm dina händer genom att gnugga dem kraftigt mot varandra. Lägg dina varma händer över dina öppna ögon. Händerna på fingrarna ska överlappa varandra och korsa i mitten av pannan. Blunda. Rör inte vid dina stängda ögonlock eller nypa i näsan. Försök att komma ihåg en trevlig händelse - en promenad i en skog eller äng, något du tyckte om.

Efter ett tag börjar du se svart. Ju djupare det är, desto bättre blir träningens effekt. Efter några minuter, öppna ögonen, blinka dem intensivt, sitt ett ögonblick och titta rakt framåt. Andas djupt och långsamt innan du reser dig.

Det är mycket skadligt för dina ögon: dålig belysning, långvarig ögonbelastning (t.ex. när bokstäverna är för små), läsning i liggande läge, tittar på TV i mörkret och på för nära avstånd från skärmen, torr luft och att vara i solen utan tonade filterglasögon.

Om du bär korrigerande glasögon eller linser dagligen bör du ta bort dem innan du tränar.

Övning 6: hand och penna

För denna övning behöver du en penna med en prick på den. Täck ditt vänstra öga med vänster hand, men stäng inte det. Ta en penna i din högra hand, räta ut den och höja den till ögonhöjd. Sakta långsamt i en medurs cirkel. Följ pennans rörelser genom att titta på pricken på den. Blinka och andas djupt. Gör fem varv med en penna.

Rita sedan cirklar i motsatt riktning med pennan. Upprepa övningen med höger hand över höger öga och en penna i vänster hand. Gör cirklar med det, först ett sätt och sedan det andra sättet. Det är bäst att börja övningen med att göra små cirklar.

Tanken är att dina ögon ska följa pennan enkelt. Det är viktigt att hålla ögonen på punkten på pennan, men samtidigt se andra objekt i ditt synfält.

Övning 7: höger och vänster

Stäng dina ögonlock och slappna av pannmusklerna. Flytta långsamt dina ögon åt höger tills du känner musklerna i din ögonglob spända. Håll denna spänning ett tag. Upprepa övningen och flytta blicken åt vänster. Upprepa hela cykeln fem gånger. Du måste träna väldigt långsamt och försiktigt göra ögonrörelser.

Övning 8: klämma på ögonlocken

Andas djupt och stäng ögonen. Dra åt ansiktet och nacken. Kläm fast käftarna. Håll andan i några sekunder och pressa ögonlocken hårt. Andas snabbt ut medan du öppnar ögonen och bular ut dem. Öppna munnen så bra som du släpper ut en hög suck. Upprepa allt tre gånger.

Övning 9: nära och långt

Om du läser mycket eller arbetar på en dator, ta ögonen på din bok eller bildskärm varje timme. Titta ett ögonblick på ett föremål som är långt borta, och sedan ett annat som är nära. Upprepa detta flera gånger. Gör sedan några rörelser med ögongloben (huvudet förblir på samma ställe). Titta först uppåt, sedan neråt, höger och vänster. Upprepa flera gånger.

Aktivitet 10: Sjön

På ett stort papper ritar du den böljande "stranden" av sjön och målar den blå. Häng pappersbiten en meter från dina ögon. När du känner att dina ögon brinner, ta en titt på sjön. Tour dess kustlinje flera gånger utan att röra huvudet. Upprepa övningen varje timme, även om du inte känner dig trött.