Jobba på natten. Vad ska man äta för att undvika att gå upp i vikt?

Jag ändrade mitt arbetsläge från dag till natt. Nu jobbar jag varannan natt, så nattkläderna är tröttande. "Förmodligen" Jag äter middag runt 20, ibland slutar det på KFC, men sällan. Flytta ut ur familjens hem och BUMMM !!! Kilogram, jag fick cirka 15 kg, som slack, mindre stress, men genier är favorit i hörnet och smärta ... för att göra dig redo och du behöver energi för det, så jag äter frukost och tar barn i skolan. Gå sedan och sova, magen är full, för maten i bussen, det är den stekta pannans läckerhet, steken, grytorna smaskiga och älskling ... Och sedan kommer min man tillbaka från jobbet klockan 16:00 och jag lagar hälsosamt åt min man och mitt barn igen, men jag står upp klockan 14:00 och Jag väntar på dem och jag är hungrig. Och jag går för maten. Fri natt framför mig, så jag äter och tittar på TV - och det här är bana av nutritionister och fitnessutbildare. Men barn, man: pizza, det är jag också. Och nu ÖVERVIKT. Vikten brukade vara 60 kg, och efter ett år OBS !!! 73 kg. Och jag mår dåligt, och familjeevenemang är bie för att jag kan höra "hur hon fick vikt" bakom min rygg. Det ser hemskt ut, jag vet. Två hakor är inte bra. Jag har alltid varit festflickan, och nu, nu skäms jag ...

Hallå! Lady beskrev hennes dag lite kaotisk och jag är inte säker på om jag förstår det korrekt. Du jobbar varannan natt och kommer tillbaka kl. 9.00. Du äter din sista måltid i ett sådant arbetssystem klockan 20, äter sedan en stor frukost och lägger dig och runt klockan 14 känner du ytterligare en enorm hunger.

Den andra delen av ditt brev är mycket oklar för mig, så jag hänvisar till den första delen. På dagar när du arbetar på natten, vänligen äta var 2,5: e timme på natten, men mycket små portioner utan gryn, ris, pasta, potatis och bröd. Ta med sallader, kokta grönsaker, magra mejeriprodukter eller andra magra mejeriprodukter till jobbet. Efter att ha återvänt hem, efter att ha tagit ditt barn till skolan, somnar du. Efter att ha vaknat äter hon en måltid omedelbart. En bra lösning är en mager grönsaksoppa med potatis eller gryn eller nudlar. Kl. 16 magert lunch - fisk bakad i folie med minst 3 olika grönsaker med en sked olivolja. Sedan kan du äta en liten frukt och på kvällen 2 smörgåsar med en övervägande grönsaker. Det är mycket viktigt att fylla på mineralvattnet hela dagen. Det är värt att hitta tid för regelbunden fysisk aktivitet med nyåret. Utan det blir det svårt att förlora de 15 kg du skrev om. Jag rekommenderar snabb promenad, cykel, pool.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl