Jogging är en sport där du kör i en atletisk och lätt takt. Det är väldigt enkelt att öva och mycket komplett. Antalet kalorier som konsumeras i en timmes jogging är 200 kalorier. Det rekommenderas att göra det 20 minuter om dagen.
Några tips för jogging
Det är tillrådligt att bära bekväma, baggy kläder och inte använda mjukgjorda kläder för att svettas. Du måste börja gradvis utan att köra stora avstånd de första dagarna. Du ska inte jogga när du är svag (till exempel om en sjukdom har gått) eller tvinga kroppen för mycket eftersom den är skadlig för kroppen. Det är viktigt att sakta sakta innan du slutar helt, eftersom plötsliga förändringar är skadliga för kroppen. Det är inte tillrådligt att bada eller duscha med varmt vatten omedelbart efter jogging.
Jogging fördelar
Jogging är en fysisk träning som bidrar till minskningen av kolesterol, triglycerider och blodtryck. Det stimulerar också benbildning och stärker musklerna. Men inte alla är fördelar.
Det är en av de mest valda metoderna när det gäller att hålla sig i form eller minska några extra kilo. Att vara en övning med mild till måttlig intensitet under relativt lång tid (aerob träning) kan praktiseras av nästan alla människor, inklusive äldre (med lämpliga försiktighetsåtgärder). Det är också ett hjälpmedel för att bekämpa stress och öka humöret.
Ett exempel på en träningsplan
- Under den första veckan försöker du springa de dagar du lämnar 1, 5 km på 20 minuter.
- Under den andra veckan körs samma avstånd på 19 minuter.
- Minska en minut per vecka till den sjätte veckan.
- Under nästa och en halv månad ska du minska tills du kör 1, 5 km på 9 minuter.
- När denna rytm har uppnåtts, behåll den.
Anpassade utbildningsplaner
Utbildningsplaner är bättre att anpassas för varje person. Vad för en kan vara enkelt, för ett annat kan det vara en stor ansträngning. Sport är inte tortyr, det är ett sätt att bli friskare.
Besväret
Om du är nybörjare bör du aldrig börja med intensitet, glöm inte att värma upp och sträcka (problem som muskelkontraktioner och ledskador kan uppstå på grund av att du inte har värmt upp). Var försiktig med värmen på sommaren eller jogga på de hetaste timmarna på dagen och få vatten att ständigt hydrera och därmed bekämpa förlust av vätskor.
Den största nackdelen med jogging är att det innebär avsevärd fysisk stress för knä- och fotleden (speciellt för brosk) som måste motstå påverkan av gång och kroppsvikt. Därför rekommenderas det att begränsa tiden för joggingessioner till en halvtimme, 3-4 gånger per vecka. Det rekommenderas också att jogga, om möjligt, på mjukt underlag (gräs, gräs, smuts ...) för att mildra påverkan på benen.
Ryggsmärta är ett vanligt symtom bland dem som utövar jogging och ett bra sätt att undvika det är att utföra buken innan du börjar jogga. Detta stärker musklerna och förhindrar uppkomsten av ryggsmärta. Dessutom kan olämpliga skor för jogging så småningom orsaka ryggproblem.
Var försiktig om du har hjärtproblem
Även om många experter rekommenderar jogging som en hälsosam åtgärd hos vissa personer med hjärtproblem, är det svårt att fastställa gränsen mellan vad som kan vara friskt och vad som kan vara riskabelt. Därför, om du har ett hjärtproblem, rekommenderas ett hjärtstresstest att veta vad dina gränser är och att veta i vilken grad du kan utöva jogging eller någon annan sport. I många fall är en mild jogga vanligtvis fördelaktig. När detta inte är fallet, rekommenderas det att ta långa promenader.
Plötsliga dödsfall och arytmier som utlöses under jogging är inte sällsynta, så det är viktigt att de med hjärtproblem utvärderar sin förmåga att utöva i förväg.
