Jag är 32 år, 176 cm lång och väger bara 56 kg. Jag skulle vilja gå upp i vikt, men trots mina bästa ansträngningar misslyckas jag med att göra det. Jag äter vad jag kan få tag på och ingenting! Finns det någon diet som kan hjälpa mig att få till och med 10 kg?
Först måste du diagnostisera orsaken till din alltför tunna. Kanske finns det helt enkelt inte tillräckligt med energi för din aktivitet och efterfrågan. Genetiska faktorer spelar naturligtvis också roll, men ibland kan överdriven tunnhet, trots att man konsumerar stora mängder energi, vara resultatet av hypertyreoidism, celiaki eller absorptionsproblem. Även om detta vanligtvis åtföljs av diarré.
Du skrev ingenting om dina symtom, ytterligare sjukdomar, tillstånd och om de alls uppträder. Har vikten alltid varit så låg, har den förändrats plötsligt till följd av någon sjukdom, händelse eller spontant?
Jag tror att det vore klokt att gå till en dietist som också skulle bedöma näringsvärdet av vad du äter och föreslå specifika åtgärder.
Allmänna rekommendationer
Välj hälsosamma produkter rika på näringsämnen
● Frukost bör vara en måltid rik på proteiner och kolhydrater. Om du äter müsli till frukost, välj brunchtyp, tillsätt nötter, torkad frukt, russin och häll yoghurt (inte lätt). Om du väljer brödalternativ, smörj dem med smör (vanlig eller nöt), täck med ost, skinka, grönsaker och strö med frön.
● Om möjligt, äta en två-rätters middag. Kom ihåg att den andra kursen bör innehålla rätt mängd kolhydrater (gryn, brunt ris, fullkornspasta, som du också kan hälla sås på). Dessutom måste den innehålla proteiner från kött eller fisk och en del grönsaker med vegetabiliskt fett (kallpressad olivolja eller högkvalitativ olja)
● Vid tillagning: tillsätt bakfett, stek och steka rätter med olivolja (alltid endast vid låg temperatur - för att förhindra att transfett bildas), tillsätt olivolja och druvkärnolja, sojabönolja, solrosolja, linolja i sallader och sallader. alltid kall, alltid färsk och bara från en liten mörk flaska eftersom den oxiderar väldigt snabbt), förbered såser med 22% grädde, olivolja och olja
● Som snacks, ät frön varje dag (pumpa, solrosfrön, nötter, torkad frukt som plommon, aprikoser, russin, tranbär). De är energiska, friska och små i volym. Det är bra att den torkade frukten inte är sulfuriserad (det är värt att köpa ekologiskt)
● Drick milkshakes, äkta kakao, fruktsmoothies
● Köp inte lätta produkter
● Ät godis, men inte i stora mängder (max 1-2 gånger i veckan), välj kex, mörk choklad (helst 70% - även om den har en specifik smak), nötter eller mandel i mörk choklad, spannmålsstänger, amarantkakor med honung, havregryn, jästdeg.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-odywcze-jakie-witaminy-zawieraj-daktyle.jpg)
