Jag är 15 år och väger 68 kg med en höjd av 166 cm. Jag vet att det är mycket, men jag klarar inte av det. I år var jag på diet - jag tränade och i 3 månader åt jag inte godis alls. Ingenting hjälpte mig ... Jag äter inte mycket. 3 smörgåsar till frukost, soppa eller en huvudrätt till lunch .. Till middag antingen flingor eller smörgåsar. Varje dag dansar jag och går i en halvtimme. Jag vill verkligen gå ner i vikt.
Ät fortfarande inte godis. Öka din fysiska aktivitet till 50 minuter, men bara 5 gånger i veckan. Helst bör du gå intensivt utan att stanna däremellan. Bröd till frukost bör vara råg och kan vara med korn. Graham och havrebröd är också bra. Minska antalet skivor till 2 till frukost. Tillsätt så många grönsaker som möjligt till dina smörgåsar, och t.ex. magra mejeriprodukter, ägg eller magert kött. Kom ihåg att dricka källvatten så ofta som möjligt - 2 liter om dagen. 3 måltider räcker inte. Till lunch äter du 1 frukt, t.ex. ett äpple eller ett glas hallon eller en skiva vattenmelon. Till middag äter du magert kött (använd inte stekt) eller bakad fisk, 2 olika sallader, sallader och 3 matskedar bovete eller samma mängd rågpasta eller 2 små potatis cirka 150 g.) Tillsätt alltid 1,5 matskedar olja och inte ett gram till grönsaker. mer (åtminstone medan du går ner i vikt). Lägg till ett mellanmål naturlig yoghurt eller kefir och en halv portion frukt (1/2 av den andra frukosten). Ät inte spannmål till middag. Du kan äta en smörgås eller förbereda en sallad av dina favoritgrönsaker med en tesked olivolja. Drick 2 glas skummjölk under dagen.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
