Hej, jag är 16, min höjd är 173, vikt är 78 kg. Jag skulle vilja gå ner i vikt, till och med upp till 65 kg. Kan du snälla berätta för mig vilka övningar jag ska använda och hur man äter? Jag bryr mig mest om min mage och lår.
Hej Ola! För att bantning ska vara effektiv måste den användas konsekvent. Annars finns det ofta en "yo-yo-effekt" eftersom människor slutar kosten i dagar eller månader. Du behöver cirka 13 veckor för att förlora 13 kg fett. För att göra det just nu behöver du en diet på 1300 kcal och 5 träningspass per timme per vecka. Det bästa är simning, intensiv gång, rullskridskoåkning, cykel, jogging + gymnastik för enskilda kroppsdelar. När du går ner i vikt är det värt att vara uppmärksam på Healthy Eating Pyramid, som visar proportionerna av livsmedelsprodukter.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna Pryzmont
Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
