10 sätt att hålla dina njurar friska

De arbetar ständigt och rengör blodet från gifter, syror och överflödigt vatten varje dag. Det är till stor del upp till dem hur du mår. Det är värt att ta hand om deras hälsa - desto mer så är det inte så svårt som det kan tyckas.

Innehållsförteckning

1. Drick så mycket som möjligt
2. Försena inte ditt toalettbesök
3. Minska mängden salt i din kost
4. Se upp för smärtstillande medel
5. Begränsa animaliska produkter i din kost
6. Ät frukt och grönsaker som stöder dina njurar
7. Överdriv inte med alkohol
8. Försök att hålla din vikt normal
9. Undvik inte läkare eller tandläkare
10. sluta röka

Totalt flödar hundratals liter blod genom njurarna varje dag - det rengörs med nästan en miljon små "filter": nefroner som är så små att även ett utbildat öga bara kan se dem under hög förstoring.

De flesta njursjukdomar orsakas av skador på nefronerna: när de förlorar sin förmåga att snabbt och effektivt filtrera bort toxiner från blodet kan skadliga avfallsprodukter med ämnesomsättning byggas upp.

Det hårda arbete som våra njurar gör är viktigt för att kroppen ska fungera smidigt. Du kan dock göra mycket för att dina njurar ska fungera smidigt.

Drick så mycket som möjligt

Korrekt hydrering av kroppen är av stor betydelse för njurarnas funktion: tack vare detta kan blodfiltreringsprocesserna gå smidigt.

Om det inte finns tillräckligt med vätska läcker giftigt avfall av ämnesomsättning ut i blodet, vilket kan orsaka hälsoproblem, och vissa ämnen som kristalliserar i urinen lakas inte ut och kan deponeras direkt i njurarna som sand. För att ta hand om njurarna räcker det att dricka 2-2,5 liter vätska om dagen - fortfarande är vatten bäst.

Försena inte ditt toalettbesök

Bakterier kan börja föröka sig i urinen som hålls för länge och attackerar inte bara urinblåsan utan också urinvägarna och njurarna - då utvecklar de inflammation som kan leda till skador.

Minska mängden salt i din kost

För mycket av det ökar risken för högt blodtryck, vilket i sin tur ökar risken för njursjukdom. Salt har också en direkt effekt på njurarna, ökar mängden protein i urinen och främjar bildandet av njursten. Polacker äter i genomsnitt så mycket som 7,5 g salt om dagen, medan dess dagliga konsumtion inte bör överstiga 4-5 g (amerikaner rekommenderar endast 2,5 g per dag).

Se upp för smärtstillande medel

Deras överanvändning skadar njurarna eftersom det bidrar till att minska blodflödet genom dem, vilket kan leda till interstitiell nefrit. Nefrotoxiska effekter är t.ex. NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel).

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video

Begränsa animaliska produkter i din kost

När man smälter animaliska proteiner producerar kroppen ammoniak och det så kallade ketosyror, som sedan metaboliseras och utsöndras, t.ex. med hjälp av njurarna.

En diet rik på pålägg, kött och mejeriprodukter tvingar njurarna att arbeta hårdare och utsätter dem för de toxiska effekterna av ammoniak, som kroppen inte kan neutralisera. Växtbaserat protein är säkrare för njurarna - överdriv dock inte att äta grönsaker som är källan till oxalater, vilket främjar bildandet av njurstenar - sorrel, spenat, rabarber och rödbetor.

Ät frukt och grönsaker som stöder dina njurar

Det är värt att nå tranbär, apelsiner och persikor. Tranbär är en rik källa till ämnen som skyddar njurarna och urinblåsan mot bakterier, medan citraten i apelsiner förhindrar bildandet av stenar. Gurkor, persilja, vattenkrasse och selleri har en liknande effekt. I sin tur har persikor liksom jordgubbar, krusbär och svarta vinbär en diuretisk effekt, vilket hjälper till att rengöra njurarna. Både färsk och fryst frukt är fördelaktig för njurarna.

Rekommenderad artikel:

Överdriv inte med alkohol

En liten mängd av det, till exempel ett glas rött vin då och då, kommer inte att förstöra dina njurar, men att dricka alkohol regelbundet kommer att göra det. Njurarna slutar sedan hantera behandlingen av toxinerna i alkoholen, och alkohol höjer blodtrycket, vilket inte heller är bra för njurarna.

Njurarna skadas inte bara av vodka utan också regelbundet berusad öl, ofta betraktad som en produkt som hjälper till att hålla dem i god form - det har en diuretisk effekt, men du ska inte dricka det för mycket, och om du vill ha friska njurar ska du inte göra det varje dag .

Försök att hålla din vikt normal

Övervikt och fetma gynnar inte njurarna: de främjar sjukdomar som kan skada dem (t.ex. högt blodtryck och diabetes), överviktiga och överviktiga människor är mer benägna att drabbas av njursten, inflammation och till och med njurcancer.

Undvik inte läkare eller tandläkare

Tänder som är skadade av karies är bakteriens livsmiljö som tillsammans med kroppsvätskor cirkulerar i hela kroppen och under förhållanden med försvagad immunitet (t.ex. efter infektion) kan skada organ som är känsliga för bakterier, t.ex. njurar och hjärta. För att ha friska njurar får man inte försumma behandlingen av kroniska sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och kranskärlssjukdom - de kan leda till njurskada eller till och med misslyckande.

sluta röka

Cigaretter främjar åderförkalkning, som påverkar artärerna i njurarna - deras förträngning är orsaken till glomerulonefrit och polycystisk sjukdom. Rökning är också en av orsakerna till njurcancer.

Rekommenderad artikel:

Texten är baserad på en artikel av Anna Jarosz som publicerades i det månatliga Zdrowie