Var fjärde person har problem med avföring. Oftast är förstoppning skyldig till dåliga matvanor och brist på motion. För att hantera problemet med förstoppning räcker det att träna varje morgon i 10 minuter och följa en ordentlig diet.
Matsmältningen börjar redan på tallriken. När du tittar på en välsmakande maträtt - "du dreglar". Denna saliv blandas med mat, vilket gör det lättare att passera genom matsmältningskanalen genom magen och tarmarna in i anusen. Under denna resa smälts produkter och användbara ingredienser absorberas och onödiga produkter utsöndras.
Matsmältning
Efterföljande delar av matsmältningskanalen - som daggmaskens delar - dras samman och slappnar av, vilket får mat att passera genom matstrupen i magen och vidare till tunn- och tjocktarmen.
- Magen är ansvarig för matsmältningen. Tack vare dess rytmiska sammandragningar blandar den mat med matsmältningsjuice och flyttar den sedan i form av matmassa in i tolvfingertarmen. Hastigheten för gastrisk tömning beror bland annat på på vad du äter och hur mycket vätska du dricker. Protein är det kortaste, det längsta - animaliskt fett.
- Tunntarmen är nästan 3 m lång (början är tolvfingertarmen). På grund av bukspottkörtelnzymer, galla- och tarmjuicer rötas den (uppdelad i enklare komponenter) av proteiner, kolhydrater och fetter.
- Tjocktarmen börjar med den ileocecal ventilen och slutar med anusen. Det har ett ganska enkelt jobb att göra: att absorbera vatten och elektrolyter, och att bilda, lagra och driva avföring.
Gå till läkaren när:
- Förstoppning varar mer än 5 dagar, åtföljs av buksmärta och viktminskning.
- Magkramper eller smärtor fortsätter hela dagen.
- Du kommer att märka blod i avföringen.
- Efter förstoppning uppstår diarré eller kräkningar.
- Förstoppning uppträder efter att ha tagit vissa mediciner och du misstänker att de kan orsaka tarmproblem.
När ska förstoppning besvära dig?
Du smälter mat gradvis under 12-24 timmar, så du passerar vanligtvis en gång dagligen. Dock är frekvensen av tarmrörelser en individuell fråga. Så om det händer var tredje dag behöver du inte oroa dig, men när du har en tarmrörelse mindre än 72 timmar är din avföring väldigt hård, förstoppning åtföljs av gas, buksmärta och ibland kräkningar och huvudvärk - du måste svara. Annars kommer hemorrojder (hemorrojder) att orsaka problem eller tarmarna blir inflammerade.
Hur förhindrar man förstoppning?
Så mycket som 90 procent. I fall av förstoppning är kostfel orsaken - först och främst en meny som innehåller för lite fiber och vätskor och för mycket kött, godis och vitt bröd. Orsaken är ibland onormal leverfunktion. Om det producerar för lite gall, vilket reglerar matsmältningsprocessen, byggs hårda fekala massor upp i tarmarna. Förstoppning orsakas av brist på motion (mindre peristaltik) och höga kalciumnivåer i blodet (hårda avföring). Svår avföring som avviker stör också människor som tar mediciner, t.ex. för att sänka blodtrycket eller antidepressiva medel. Kronisk förstoppning kan vara en signal om sjukdomar, t.ex. diabetes, depression, hypotyreos, tarmdivertikulos. Tarmaktivitet minskar vanligtvis överanvändning av laxermedel. Vissa läkare ser genetik som orsaken till obstruktion. Det visar sig att föräldrar kan vara benägna att svagare tarmperistaltik.
Förstoppning - hur man kan bli av med dem
Det är bäst att börja med att prata med din läkare. När det visar sig att orsaken till förstoppning inte är sjukdomar eller mediciner, utan dåliga vanor, förändras:
- Ät mat som innehåller delvis vattenlösliga fibrer (25–40 g dagligen). Det finns mycket av det i grönsaker, frukt, fullkornsbröd och gryn. Ät till exempel torkad frukt, ris med ris, broccoli och majs.
- Ät minst en apelsin om dagen eftersom den innehåller citronsyra - en naturlig lungher.
- Börja morgonen med en drink tillagad på kvällen med 6-8 torkade fikon eller plommon täckta med varmt vatten (ät den blötläggda frukten).
- Drick cirka 2 liter stilla mineralvatten och frukt- eller grönsaksjuice under dagen (juice bör kombineras med vatten i förhållandet 1: 1).
- Undvik kolsyrade drycker, starkt kaffe och te, liksom starka drycker och kryddiga kryddor.
- Använd inte laxermedel under lång tid. Ibland når du till exempel för Duphalac eller Lactulosum. Du kan strö över maten med linfrö.
- Träna regelbundet (minst 10 minuter på morgonen), gå (en halvtimme om dagen) och gör lite sport (minst två gånger i veckan).
- Gå på toaletten så snart du känner trycket (att hålla tillbaka leder till vanligt förstoppning).
månadsvis "Zdrowie"
