Yoga för att gå ner i vikt

Att öva yoga, förutom att det är mycket fördelaktigt för fysisk och psykisk hälsa, hjälper till att gå ner i vikt och tona buken, skinkorna och höfterna.

Vad är yoga

Yoga är en disciplin som ursprungligen kommer från Indien som är ungefär 6000 år gammal.

Från öst har det expanderat över hela världen men mer som en form av kondition än som en livssyn och ett sätt att hitta inre lugn. Och är att Hatha Yoga (postural eller fysisk yoga, den mest utbredda i väst) framför allt är ett verktyg för självutveckling, balans och välbefinnande.

Denna forntida disciplin har implementerats med svindelhastighet i länder som USA där den används för att bekämpa två av de stora ondska: stress och stillasittande livsstil.

Även om varje Hatha Yoga-lärare anpassar sig till disciplinen och lär den på ett annat sätt, har flera stilar identifierats: Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram och Anusara, bland andra.

Vilka är fördelarna med yoga?

Yoga är fördelaktigt för kroppen från en fysisk, mental och emotionell synvinkel.


Denna disciplin lindrar stressen och spänningarna som en person tenderar att samlas under hela dagen och som försämrar fysisk och mental hälsa.

Asanas eller ställningar av yoga, i kombination med korrekt andning ökar mängden syre som cellerna får och hjälper till att förbättra blodcirkulationen, vilket positivt påverkar hjärnan, vitala organ och lemmar.

Därför är det viktigt att kontrollera buk- eller diafragmatisk andning - initierad i buken - i yoga. Det handlar om att andas djupt och i en lugn takt för att balansera nervsystemet, bromsa hjärtfrekvensen och slappna av musklerna.

På samma sätt stärker immunsystemet genom att utöva yoga regelbundet. Det har visat sig minska nivån av kortisol, stresshormonet och öka responsen på kroppens försvar mot sjukdomar och infektioner.

Och inte bara detta, eftersom yoga förbättrar balansen och ökar flexibiliteten, det hjälper också till att förhindra skador och lugna muskelvärk orsakad av spänningar och dåliga ställningar.

Att öva på Hatha Yoga definierar inte bara musklerna utan stärker också musklerna och benen och förhindrar sjukdomar som artrit och stoppar förlusten av benmassa. Det är därför denna tusenårspraxis är nödvändig för personer med osteoporos.

Det balanserar också det autonoma nervsystemet, stimulerar avkoppling och bromsar andningen.

Kort sagt, även om yoga ger flera hälsofördelar men den mest uppskattade av allt är dess förmåga att hjälpa till att gå ner i vikt och tona muskler.

Vilka är de bästa yogaställningarna att gå ner i vikt

Att öva yoga ökar kroppens ämnesomsättning och påskyndar viktminskningen. Det kommer emellertid endast att vara effektivt om du kombinerar det med en riktig diet och eliminerar skräpmat och läsk från dina rätter. Tjugo minuters sessioner, tre gånger i veckan räcker för att gå ner i vikt och tona din kropp.

Med var och en av yogaställningarna kommer du att tona och forma dina armar, ben, skinkor och abs, samt stärka ryggmusklerna.

Surya Namaskar eller hälsning till solen består till exempel av tolv yogaställningar. Varje rörelse måste koordinera med andetaget. Även om det är nödvändigt att andas in, måste det andas ut, när det dras ut eller dras ut. Du börjar med en eller två omgångar och ökar gradvis kadensen till tio eller tolv omgångar.

Vilka är de bästa yogaövningarna för att smala buken

Pranayama är en uppsättning djupa andningsövningar som, utförs korrekt, hjälper till att bränna bukfett. Det finns olika andningstekniker: kapalbhati, bhastrika, Anuloma viloma, bharamari och pranayama ujjayi.

Således innebär kapalbhati-andning en stark utandning av luft. Dessa övningar bör emellertid utföras på tom mage. Kapalbhati-andning är inte bara bra för att bekämpa fetma utan också för matsmältningsbesvär och halsbränna.

Om du behöver utöva de sneda musklerna, sätta ihop fötterna och armarna vid dina sidor. Placera sedan vänster fotssula i det högra låret och lägg handflatorna i brösthöjden. Andas och sträck ut armarna. Upprepa rörelsen tre till fem gånger och byt sidor.

Hur man går ner i vikt med att öva yoga

Den halvmåne hållning är en utmärkt övning för att tona buken, höfter och lår. För att starta, sätta ihop fötterna och placera armarna på dina sidor. Därefter inhalerar du och lyfter armarna mot taket, flytt ditt höger ben genom att böja knäet framåt och sträcka vänsterben tillbaka. Vänd sedan benen i rörelsen för att bilda en halvmåne.

Hur man bränner fett med yoga

Placera kroppen upp och ner på en matta. Ta sedan bort det från marken genom att böja armarna. Håll ryggen rak och stöd kroppsvikt med tår och handflator. Andas ut och lutar dig på armbågarna. Försök att hålla positionen i några sekunder.

Yoga till ton

Kobraens eller Bhujangasanas hållning är perfekt för nybörjare. Förutom att öka flexibiliteten, föryngrar det ryggraden och förbättrar cirkulationen i ryggraden. Kobras hållning formar överkroppen genom att aktivera bröstet, axlarna, nacken, ansiktet och huvudområdet.

Medan du inspirerar, höjer du långsamt huvudet och sedan den övre delen av bagagerummet. Du bör göra dragkraft med musklerna i ryggen och hjälpa dig med händerna i slutet av rörelsen. Den nedre delen av kroppen (från fötterna till naveln) ska förbli fäst vid golvet.
Håll dig några ögonblick i hållningen och andas långsamt, medan du böjer dig lite längre bakåt. Håll denna pose i fem sekunder i början och öka gradvis upp till en minut. Gå sedan långsamt tillbaka till upp och ner position medan du inspirerar.

Yoga för att förbättra matsmältningssystemet

Yoga reglerar tarmaktiviteten. Kapalbhati andningstekniken är mycket effektiv mot matsmältningsbesvär och surhet. Eftersom det innebär en kraftig utandning av luft, bör du vara noga med att göra det på tom mage.

Africa Studio- Shutterstock.com