Utbrändhet gör ditt jobb mer och mer ansträngande, vilket gör att du känner dig utmattad och avskräckt. Men du kan inte sakta ner, vila, för många väntar på dig. Finns det någon väg ut ur detta? Vilka är sätten att bränna ut? Ta också reda på orsakerna och symtomen på utbrändhet!
Innehållsförteckning:
- Utbrändhet symtom
- Faserna av yrkesmässig utbrändhet
- Orsakerna till professionell utbrändhet
- Sätt för utbrändhet
Utbrändhet är ett tillstånd av psykofysisk utmattning av kroppen, orsakad av kampen mot långvarig stress. - Det är viktigt att betona dessa två ord: långvarig stress - förklarar Katarzyna Skoczek, president för Slowlajf - Foundation Against Burnout.
- Han är en förutsättning för utbrändhet. Denna stress kommer från en obalans som inte behöver realiseras direkt. Därför orsakar en bristande matchning till följd av en värderingskonflikt, ett överskott av uppgifter, dåliga interpersonella relationer, brist på en känsla av rättvisa eller den förväntade belöningen stress som vi kämpar med.
På grund av denna stress glömmer vi att ta hand om oss själva och våra resurser.Vi sover för kort, äter snabbt och ohälsosamt, vi saknar tid för att bygga relationer med nära och kära eller för en lugn promenad.
Hör om utbrändhet och hur man hanterar det. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video
Utbrändhet symtom
Vi förnyar inte våra intellektuella, emotionella och fysiska resurser, och detta leder till ett tillstånd av utbrändhet. Därför borde vi kunna känna igen de signaler som vår kropp skickar. Och symtomen på utbrändhet är många och alla upplever det annorlunda.
Katarzyna Skoczek föreslår: - Låt oss se om vi har problem med sömnlöshet, högt blodtryck, magproblem, huvudvärk, svaghet och kronisk trötthet som inte försvinner efter en god natts sömn eller en veckas semester. Låt oss se om vi känner oss irriterade, deprimerade, hjälplösa, ensamma, har svårt att koncentrera oss eller känner oss ovilliga att arbeta.
Det är också värt att vara försiktig med de omkring dig. Om vi observerar att någon inte utför uppgifter som tills nyligen inte störde honom, är hans relationer med kollegor störda, han tar en cynisk, föraktlig eller likgiltig attityd - låt oss intressera oss för den här personen, låt oss prata med honom.
Läs ocksåKontroll på jobbet: hur man hanterar en mobbboss?
Anti-stress diet. En diet för människor som lever under konstant stress
Workaholic: vem är han? Hur vilar du när du är arbetsnarkoman?
ViktigFaserna av yrkesmässig utbrändhet
Christina Maslach, en långvarig forskare inom utbrändhet, pekar på tre faser av utbrändhet:
1. Fasen av emotionell utmattning. Subjektiv känsla av överdriven trötthet och utmattning av resurser, en känsla av professionell utmattning och oförmågan att regenerera styrka.
2. Stadiet av depersonalisering och cynism. Distansera dig från kollegor, patienter, klienter, lossa det emotionella bandet med kollegor.
3. Fasen av bristen på en känsla av personliga prestationer och kompetenser relaterade till utförandet av arbetet. Negativ bedömning av yrkeskompetens, minskad känsla av personlig prestation, negativ bedömning av eget arbete, brist på kontroll över professionella frågor.
Värt att vetaDen senaste rapporten som beställts av Staples visar att arbetare i Europa lider av utbrändhetssyndrom. Så många som 91% av dem är frustrerade över den miljö de arbetar i. De känner ett stort behov av att fly från sin arbetsplats. Bland dem som inte längre kan stanna i sin arbetsmiljö ser en av fem annonser på LinkedIn och 44% gömmer sig på toaletten.
Frekvensen för att byta jobb ökar. Forskning visar att personer mellan 18 och 48 år i genomsnitt kommer att arbeta i 11,7 jobb under sitt arbetsliv. "Gräset på andra sidan är grönare" - detta är principen som följs av dem som bestämmer sig för att göra en sådan förändring. När de äntligen lyckas - är de nöjda, men vanligtvis bara under en kort tid, känner så många som 34% av de anställda frustrationen igen inom sex månader efter att de har anställts på en ny plats.
Källa: Biznes.newseria.pl
Orsakerna till professionell utbrändhet
Tidigare trodde man att utbrändhet främst var ett hot mot företrädare för yrken relaterade till kontakt med människor och hjälpte dem: läkare, sjuksköterskor, lärare, socialarbetare, psykologer. Enligt nuvarande kunskap utsätts alla yrken för utbrändhet och påverkas av faktorer på arbetsplatsen.
- Burnout - förklarar Katarzyna Skoczek - drabbar människor i alla åldrar. Det är skrämmande att se att det gäller allt yngre. En gång i tiden var den typiska åldern för potentiellt utbrändhet 40+, sedan 30+. Vi möter nu utbrända 20-åringar. Mer känsliga för utbrändhet är neurotiska, överkänsliga, låg självkänsla, passiva och beroende människor som upplever olika situationer när det gäller hot snarare än utmaningar.
LÄS OCH: Självaccept - 13 tips för att må bra om dig själv
Sätt för utbrändhet
Du måste komma ihåg att du inte är ensam. Det är värt att prata med din handledare, din husläkare, gå till en psykolog, prata med en älskad. Även om livet visar att det inte alltid är möjligt att möta förståelsen.
Vårt samhälle är ganska krävande och tillåter inte svaghet. Ofta hör du "krossa tänderna, du har ett bra jobb, klag inte." Då måste du leta efter en annan person som förstår vårt tillstånd. Ofta är samtal med en bra psykoterapeut eller grupppsykoterapi nödvändiga för att hjälpa oss att hitta varandra.
Eller kanske en långsam rörelse?
- Långsamt liv är en livsfilosofi som inte är relaterad till att leva i en snigels takt - förklarar Katarzyna Skoczek. - Den långsamma rörelsen exponerar värdet av att smaka på ögonblicket, märka den omedelbara omgivningen, uppmärksamma den och därmed uppmärksamma dig själv och dina känslor.
Att öva denna filosofi hjälper dig att hitta balans. Det är viktigt att ta hand om alla livssfärer: professionellt, personligt, andligt, fysiskt. Det är en ganska utmaning. Det är därför det är värt att stanna, återvända till kontakt med naturen, befinna dig i en värld full av information och rusa ingenstans.
- Känslan av den här metoden kommer från det faktum att ju mer vi tar hand om oss själva, desto effektivare kan vi bli - säger Katarzyna Skoczek. - Var och en av oss har råd att genomföra idén om långsamt liv just för att vi inte har råd med långa perioder av förnyelse. Vi vill vara hälsosamma under lång tid, helt i form och glada. Det är därför det är värt att försöka implementera ditt eget långsamma liv steg för steg.
månadsvis "Zdrowie"
Rekommenderad artikel:
Hur hanterar man stress på jobbet?
