D-vitamin: varför är det så viktigt?

D-vitamin erhålls naturligt genom solen och utför mycket viktiga funktioner i kroppen.

- Avsaknaden av detta vitamin påverkar benens hälsa. De femton minuters solbad, tre gånger i veckan, ger vår kropp 90% D-vitamin den behöver.

D-vitamin bidrar till benutvecklingen, förhindrar autoimmuna sjukdomar (reumatoid artrit och multipel skleros) och försvarar kroppen från luftvägsinfektioner, särskilt.

90% av D-vitamin kommer från solen. Det syntetiseras genom huden genom en solexponering på mellan tio och femton minuter, tre gånger i veckan. De återstående 10% D-vitamin erhålls från livsmedel som äggula eller mjölk berikad med D-vitamin.

I allmänhet behöver kroppen mellan tio och tjugo mikrogram D-vitamin per dag men mängden varierar under hela livet. Människor över 70 år behöver mer vitamin D eftersom de har svagare ben och muskler.

Cirka 70% av människor i alla åldrar saknar D-vitamin, vilket ökar risken för bensjukdomar som osteoporos (avkalkning och försvagning av benen). D-vitaminbrist är också relaterat till kolon, bukspottkörtel, prostata, äggstockscancer och bröstcancer.

Av denna anledning rekommenderar specialister att ta vitamin D3-tillskott när nivån för detta vitamin i kroppen sjunker under 30 nanogram per millimeter blod. Tillskott bör också ges till barn, från födelse till två eller tre år, samt gravida kvinnor eftersom bristen på detta vitamin kan försämra fostrets utveckling.

Pixabay.