WORLD SLEEP DAY - 15 MARS 2019

15 mars 2019 Världsdrömdagen

Enligt World Association of Sleep Medicine (WASM) är årets motto för World Sleep Day årets motto "Healthy Sleep, Healthy Aging".

Årets slogan för World Sleep Day betonar sömnens inverkan på människors liv och mognadsprocessen och åldrandet.

För de flesta vuxna kan 7 till 8 timmars sömn vara det viktigaste de kan göra för att förbättra sin framtida fysiska och mentala hälsa. Spädbarn behöver ännu mer sömn. Ny forskning visar hur viktigt det är att få tillräckligt med sömn för att hålla din hjärna frisk. När du sover tas de toxiner som ackumuleras under dagen, vilket potentiellt kan skada din åldrande hjärna, bort från din hjärna. Dessutom upprätthåller sömnen förbindelser mellan nervceller, särskilt när man lär sig och kommer ihåg nya saker från föregående dag.

Att få rätt sömnkvalitet och kvantitet är viktigt för åldrande, vilket ökar dina chanser till fysisk, kognitiv och emotionell hälsa. Att få en god natts sömn vid ung och medelålder minskar risken för fetma och högt blodtryck, skyddar mot åldersrelaterade tillstånd och Alzheimers sjukdom och är förknippat med en minskning av incidensen av depression. Enligt vissa studier är vanlig sömn associerad med färre tecken på åldrande ansiktshud. Mycket tyder på att god sömnkvalitet bör vara högt prioriterad i vårt dagliga liv.

10 bud att sova bra

Nedan följer de 10 buden som sammanställts av World Association for Sleep Medicine.

Somna vid samma tid varje kväll, stå upp vid samma tid varje morgon.

Om du har för vana att ta tupplur under dagen, kom ihåg att den totala varaktigheten för alla tupplur inte får överstiga 45 minuter.

Konsumera inte stora doser alkohol om det är mindre än 4 timmar kvar till nattvila. Rök inte.

Undvik koffeinhaltiga produkter med mindre än 6 timmars vila under natten. Dessa produkter inkluderar inte bara kaffe, te eller kolsyrade drycker utan också choklad.

Undvik tunga, kryddiga och alltför söta måltider om det är mindre än 4 timmar kvar att vila. Endast en lätt måltid är tillåten.

Träna regelbundet, men inte omedelbart före sänggåendet.

Din säng måste vara bekväm och mysig.

Sovrummet måste vara väl ventilerat och temperaturen får inte vara för hög.

Isolera sovrummet från störande ljud och använd maximal mörkläggning.

En säng är en plats för sömn och sex. Det används inte för arbete eller rekreation.

Källor:

http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/

Rekommenderad artikel:

Effekterna av sömnbrist. Brist på sömn och sjukdomar Läs också: SEN - snabb regenerering av kroppen och psyken Polysomnografi (sömnstudie) - vad är det? Vad är indikationerna? Problem med att sova? Hur man sover för att få tillräckligt med sömn