Mindfulness, dvs. mindfulness-träning, är mind-training, huvudsakligen avsedd för människor som inte kan klara av stress och negativa känslor, men inte bara. Mindfulness-träning kan också vara till hjälp vid depression, missbruk eller ätstörningar. Kontrollera vad mindfulness handlar om.
Mindfulness översätts som "mindfulness" (från det engelska adjektivet mindful) eller, mindre vanligt, som "mindfulness". Enligt den mest kända definitionen av Jon Kabat-Zinn (grundare av Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society of the University of Massachusetts Faculty of Medicine) är mindfulness "ett medvetandetillstånd som är resultatet av avsiktlig och icke-bedömande uppmärksamhet på vad vi upplever just nu." .
Hör om mindfulness, vad exakt mindfulness träning handlar om. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.Mindfulness-träning avser olika meditationstekniker, men det är närmast buddhismen.
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video
Med andra ord är mindfulness en medveten (dvs. medveten) som riktar din uppmärksamhet på vad du upplever just nu - här och nu (inte ser framåt, inte går tillbaka till det förflutna). En person upplever något vid ett visst ögonblick, men tänker inte vad det betyder, tänker inte på det, utan bara lugnar känslorna och lägger sinnet "åt sidan" så att han kan fokusera på upplevelsen av det nuvarande ögonblicket, så att han kan ta emot och uppfatta den information som når honom. tydligt, utan emotionell laddning, inte genom ett filter av förformade vyer.
Mindfulness - mål för mindfulness-träning
I sitt liv sitter en person ofta fast i det som har varit, har gått, funderar på ogynnsamma händelser från det förflutna eller tittar in i framtiden och oroar sig för det. På det här sättet glömmer det helt bort nuet, och dessutom störs den inre emotionella balansen och därmed utvecklingen av ångeststörningar och till och med depression. För att förhindra att detta händer måste man föra sinnet i ett tillstånd av högsta koncentration.
Tack vare mindfulness-träning kan du uppnå emotionell balans, lära sig konsten att koncentrera sig och slappna av, och lära sig att hantera stress, hur man minskar nervspänningen och utvecklar förmågan att lugna sig när ilska eller nervositet uppstår. Mindfulness-träning lär dig att dra energi från livet, njuta av de enkla, till och med de mest banala sakerna som varje ögonblick medför. Genom mindfulness-träning kan du lära dig att leva ett lugnt liv i harmoni med andra människor och miljön.
Mindfulness - typer av mindfulness-träning
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction - Mindfulness-baserad stressreduktion) är den första, grundläggande och mest kända träningen i mindfulness. Det skapades i slutet av 1970-talet av Jon Kabat-Zinn från Massachusetts Medical University i Worcester, USA. MBSR-programmet finns på vissa sjukhus och andra medicinska anläggningar, liksom på universitet, meditationscentra, utbildning, rådgivning och personliga utvecklingscentra.
MBCT är en form av terapi, medan MBSR inte kan inkluderas i terapiområdet
Den andra typen av mindfulness-träning är MBCT, dvs. Mindfulness-Based Cognitive Therapy (Mindfulness-Based Cognitive Therapy)som är en förlängning av klassisk MBSR och utvecklades som en metod för att förhindra återfall av depression. Denna typ av terapi bör främst användas av personer som redan har haft flera episoder av depression och för närvarande är i remission. MBCT kan också vara effektivt vid behandling av humörsjukdomar, inklusive kronisk depression och ångeststörningar, såväl som missbruk, ätstörningar (t.ex. övermat) och sömnlöshet. Det rekommenderas också för personer som är ständigt trötta, apatiska, irriterade och lider av kronisk smärta.
Varje terapi föregås av ett individuellt möte med tränaren, vilket är ett villkor för att kvalificera sig för träningen. Båda kurserna är 8 veckor långa och möten hålls en gång i veckan och varar cirka 2-3 timmar. Deltagaren får också special-CD-skivor med instruktioner om hur man tränar mindfulness hemma. Efter avslutad kurs hålls ytterligare ett individuellt möte för att sammanfatta prestationerna. Den totala kostnaden för behandlingen är cirka 1 000 PLN.
Läs också: MEDITATION kommer att övervinna stress, lugna ner och ge dig energi. Meditationstekniker Sätt att övervinna vinterdepression och brist på sol Ljus till stress, dvs avkopplingstekniken som kombinerar element av visualisering och ...
