Jag är 16 år gammal, i april förra året var jag tvungen att stoppa övningar på grund av en skada, jag blev avskedad från PE. Tidigare var jag smal och välformad och under sommarlovet fick jag 9 kg och det var därför jag bestämde mig för att gå på diet. Fram till mitten av oktober kunde jag träna varje dag och äta 1800 kcal om dagen. Jag förlorade 4 kilo, men min diet gick sönder och sedan dess har jag en dietvecka på 1500-1600 kcal, en vecka med överätning. Nu väger jag 65 kg med en höjd av 173 cm, men jag skulle vilja gå ner några kilo permanent, helst under semestern. Kan du ge mig råd om motion, kost, meny? Jag är rädd att min ämnesomsättning och kaloribehov kan störas. Jag är vegetarian. Jag har hellre en timglasfigur, en vasfigur, jag går upp i vikt främst på magen (också tillräckligt med revben), såväl som höfter och lår. Pupa förblir intakt. Och är kapslar av äppelcidervinäger verkligen effektiva?
Vinägerkapslar ger dig inte samma effekt som kost och regelbunden motion. Du gjorde ett bra jobb med din kost och du gick ner i vikt. Du skrev att då var det en uppdelning. Men du skrev inte varför och vad handlade det om? Jag tror att svaret på denna fråga är mycket viktigt, till och med avgörande. När det gäller träningsprogrammet kommer jag inte att välja några övningar åt dig, för jag vet inte vad din skada är. Kom dock ihåg att för att bränna fett behöver du måttlig ansträngning utan att stoppa - löpband, cykel, simning, så att det efter 30 minuter börjar bränna fett intensivt. Ansträngningen ska pågå i 50 minuter, inte längre. Längre träning orsakar inte intensiv fettförlust. Du kommer att använda ditt protein (brännande muskler är en ganska genomsnittlig idé för viktminskning). Jag föreslår att du går tillbaka till den 1500-1600 kcal diet du var på. Sätt dig själv kortsiktiga mål, till exempel i slutet av veckan kommer jag att förlora 1 kg, för ytterligare 3 kg kommer jag att köpa något "coolt" (istället för vinäger). Belöna dig själv med varje litet kilo. Vänta inte bara på slutresultatet. Njut av det faktum att du blir lättare varje dag.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
