Dr. Hofmeklers krigare-diet efterliknar primitiva människors diet. Därför är menyn i en krigs diet baserad på våra förfäders meny och måltiderna äts på natten. Kontrollera hur du skapar en meny i en krigare diet. Vad är en provmeny i Dr. Hofmeklers diet?
Menyn i Dr. Hofmeklers Warrior Diet är inspirerad av primitiva människors. Därför innehåller den färska, obearbetade och konserveringsfria produkter. Vi föreslår hur man skapar en provmeny i en krigs diet.
Dr Hofmeklers krigare diet består av tre 7-dagars faser: Detox, högt fett (nötter) och Concludng Fat Loss. Varje fas är uppdelad i två cykler: undermålning, när antalet måltider är begränsat och övermålning, när du kan tillfredsställa din hunger utan några begränsningar.
Warrior's Diet: Exempelmeny i dietens första fas, dvs. Detox
Under den första fasen av krigarens diet bör animaliska produkter, utom ägg och mejeriprodukter, tas bort från menyn.
Underätningsfas
- frukost: 1-2 glas vatten (vid rumstemperatur); en frukt från listan; kaffe / te (inget tillsatt socker, du kan lägga till mjölk om det behövs)
- 2: a frukost: ett glas morotsjuice
- lunch: 250 ml buljong; salladsskål (blandning av tomater, paprika, lök, gurkor, svamp, groddar, etc.)
- eftermiddagste: naturlig yoghurt (en portion)
Överätningsfas (nattetid)
- grönsaksallad med tillsats av en matsked olivolja
- ångade grönsaker (t.ex. broccoli, blomkål, rosenkål, zucchini, morötter, okra, svamp, spenat, lök)
- baljväxter (de är en proteinkälla). Rekommenderas är: linser, gyllene bönor, svarta bönor, vanliga bönor, vegetabiliska sojabönor
Ta en paus på 20 minuter. Om du fortfarande är hungrig, gå vidare till nästa måltid.
- spannmål (de är en källa till kolhydrater). Val av: vitt eller brunt ris, korn, quinoa. Vetebaserade livsmedel bör inte konsumeras under denna fas av kosten.
Warrior's diet: en exemplarisk meny i dietens andra fas, dvs. högfett (nötter)
Syftet med den andra fasen av viktminskning är att förbereda kroppen för att omvandla fett till "bränsle" för kroppen mer effektivt. Tack vare "bra" fetter i form av nötter, som är basen för denna bantningsfas, kommer det att vara möjligt att korrekt manipulera leptin - ett peptidhormon som huvudsakligen syntetiseras av adipocyter, dvs. celler som utgör fettvävnad. Tack vare detta kommer det att vara möjligt att öka energiförbrukningen och samtidigt minska aptiten.
Underätningsfas
- frukost: 1-2 glas vatten (vid rumstemperatur); en frukt från listan, kaffe / te (inget tillsatt socker, du kan lägga till mjölk om det behövs)
- 2: a frukost: 100 g keso
- lunch: 250 ml buljong, sallad (blandning av tomater, paprika, lök, gurkor, svamp, etc.); hårdkokt ägg (valfritt)
- eftermiddagste: ett glas färsk morotsjuice
Överätningsfas
- grönsaksallad med tillsats av en matsked olivolja
- ångade grönsaker (t.ex. broccoli, blomkål, rosenkål, zucchini, morötter, okra, svamp, spenat, lök)
- en liten portion protein (113-170 g) i form av magert kött: kyckling, fisk, kalkon eller annat kött. Du kan också äta ett hårdkokt ägg
Ta en paus efter 20 minuter. Om du fortfarande är hungrig, ät upp till tre handfull nötter (du kan välja mandel, valnötter och pekannötter). Om du är nöjd kan du minska andelen proteinmjöl i framtiden för att maximera fördelarna med att äta nötterna.
Warrior's Diet: en provmeny i dietens tredje fas, dvs avslutande fettförlust
I den tredje fasen av krigarens diet bör du växla mellan att äta måltider som domineras av kolhydrater eller proteinprodukter. På så sätt kommer du inte att känna att du fortfarande är på dieten.
Underätningsfas
- frukost: 2 glas vatten (vid rumstemperatur); en frukt
- 2: a frukost: ett glas grönsaksjuice
- lunch: 250 ml buljong; salladsskål (blandning av tomater, paprika, lök, gurkor, svamp, groddar)
- eftermiddagste: naturlig yoghurt (en portion)
Överätningsfas
- grönsaksallad med tillsats av en matsked olivolja
- ångade grönsaker (t.ex. broccoli, blomkål, rosenkål, zucchini, morötter, okra, svamp, spenat, lök)
- en liten portion protein (113-170 g) i form av magert kött, t.ex. kyckling, fisk, kalkon. Du kan också äta ett hårdkokt ägg eller en servering fisk
Ta en 20-minuters paus. Om du känner dig hungrig efter denna tid, byt till en kolhydratmåltid.
- kolhydrater (att välja mellan: majs, sötpotatis, butternut squash, pumpa, bönor, potatis, ris, korn, havre, quinoa, pasta, bröd)
Välj en kolhydratprodukt som kommer att vara den dominerande ingrediensen i din måltid. Du kan också äta andra livsmedel från denna grupp, men i mindre mängder.
Läs också: Cohens Paris-diet: Recept för att kompensera för Dr. Cohens diet Dr. Bardadine: cocktailrecept som utgör menyn i Dr. Bar ... Krigare Dr. Hofmeklers diet - Regler. Hur mycket vikt kan du gå ner på en krigare-diet? 3D chili diet: meny i 7 dagar. Exempelmeny i 3D-chilidiet
