Vegansk kost och vitamin B12-tillskott

Jag skulle vilja gå vegan. Därför har jag en fråga: vad ska vara den dagliga dosen av vitamin B12 om du följer en vegansk diet för att inte stöta på brister. Veganska källor rapporterar vanligtvis 25 mcg, vilket är 10 gånger högre än vad som allmänt rekommenderas. Men är det inte för mycket?

Hej Maria. Du måste testa dina vitamin B12-nivåer före och under kosten, och din läkare kommer att bestämma dosen och vitaminformen på grundval av detta. B12. Dosen beror också på din blodbild, järnnivåer och hur du mår. vänliga hälsningar

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.