Kost för en 17-årig övervikt

Jag är 17 år, 175 cm lång och 30 kilo överviktig. Jag var överviktig sedan jag var barn och använde många dieter till ingen nytta. Jag äter inte snabbmat och gör kampsport en gång i veckan, men jag äter godis. Jag går i skolan vilket innebär att jag spenderar mycket tid på att sitta. Mina måltider är ganska vanliga: Frukost är vanligtvis två smörgåsar, lunch är en smörgås eller en sallad, luncher är olika (även stekt). Middag kan vara både en frukt och en smörgås eller en sallad beroende på mitt humör. Jag försöker undvika kalorirätter, men jag bor med en familj som gillar traditionell polsk mat och sällan lagar jag mat. Jag vet inte vad jag ska göra längre, hur jag kan motivera mig själv och jag är rädd att min vikt kommer att öka om jag inte gör något.

Jag undrar om du gjorde grundläggande forskning för att utesluta sekundär fetma. Det är värt att gå till läkaren och säga att du är bantning och att du är fysiskt aktiv och att du vill kontrollera om alla dina medicinska parametrar är normala. Det är viktigt att du gör glukos efter belastning och nivåer av prolaktin och kortisol. Det är också värt att kontrollera sköldkörtelns funktion och utesluta hypotyreos. Ta också en närmare titt på hur ofta du faktiskt äter godis. Vanligtvis är de små i volym och vi kan känna att vi inte åt mycket, men de innehåller mycket kalorier när det gäller energi och innehåller ett högt socker- och fettinnehåll. Dessutom stimulerar de vår önskan om söta. Försök att prata med din familj. Berätta för dem varför det är så viktigt för dig att gå ner i vikt. Kom också ihåg att fysisk aktivitet (60 minuter om dagen) som utförs 6 gånger i veckan ger dig definitivt närmare ditt mål.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl