Vilka livsmedel innehåller Omega 3

Fisk och vissa växtprodukter innehåller Omega 3-fettsyror.

Omega 3 av växtursprung

Oljor är de viktigaste vegetabiliska produkterna som är rika på Omega 3. Druvor, sojabönor, majs och solrosoljor innehåller mellan 50 gram och 70 gram Omega 3 per 100 gram. Raps- och sesamolja innehåller mellan 30 och 50 gram Omega 3 per 100 gram. Margarin innehåller vegetabiliska oljor.

Omega 3 i fisk

Fisk, särskilt fet fisk som makrill, sill, lax, ansjovis och sardiner, innehåller en stor mängd Omega 3-fettsyror.

Hur ofta omega 3 bör konsumeras

Ät fisk 2 eller 3 gånger i veckan. Försök att förbereda den ångad, grillad eller papillot (rostad). Undvik att använda olja eller smör i beredningen av fisken.

Sergiy Kuzmin