Hur man gör abs korrekt

För att få markerad abs är det viktigaste att kombinera träning och rätt näring.

Varför det inte är hälsosamt att göra abs varje dag

Buken är de mest lämpliga övningarna för att markera buken och ha den platt. Det är dock inte tillrådligt att träna dem varje dag. Enligt experter, när vi tvingar magmusklerna, kan de senare drabbas av små tårar som sedan repareras med vila, på detta sätt får vi bättre resultat. Därför skulle det hälsosammaste vara att välja en 24-timmars paus.

Hur ofta buken bör utföras

Det rätta är att träna abs, lämna en ledig dag, det vill säga tre dagar eller fyra dagar i veckan. Det är rätt och tillräcklig frekvens för att tona på magen och markera den gradvis.

Vad man ska äta för att markera abs

Om du vill markera abs bör du vara uppmärksam på din diet och göra konditionsträning. Det är inte till någon nytta att följa träningsrutinen för att markera buken om du fortsätter att äta överskott av fett, mjöl och sockerhaltiga livsmedel. Det är därför det är att föredra och hälsosammare för dig att inkludera sallader, frukt, grönsaker, spannmål och mycket vatten dagligen.

Varför det är viktigt att kombinera abs med konditionsträning

Det rekommenderas också att göra aerob eller kardiovaskulär träning dagligen. Du kan välja mellan att springa, simma, cykla, dansa eller gå minst 20 minuter om dagen.


Magövningarna gör det möjligt att härda musklerna. Men om vi fortsätter att administrera fett till vår kropp genom mat, kommer buken bara att dölja detta fett mer, härda det och detta är inte målet som är avsett att uppnås. För att eliminera fett måste du utföra lite konditionsträning, förutom att göra buk varannan dag.

Hur många abs måste göras för att vara effektiva

Mängden abs beror på varje organism och rutinen för varje.
Det beror också på om du är van vid att träna eller inte. Om du just började träna bör du mäta dina energier och vänja dig vid kroppen, så cirka 30 repetitioner kan vara bra. Detta antal kan öka med dagarna tills det når 50, sedan 100 eller till och med 300 abs dagligen.

Vilken rutin att följa för att arbeta abs

De kan delas in i fyra repetitioner av 25 konventionella bukvåror och ytterligare fyra repetitioner av 25 bukmärken för att markera de högra obliquesna plus fyra repetitioner av 25 abdominaler för att arbeta vänster obliques.