Det är viktigt att du förbereder dig för att springa ett maraton, detta inkluderar att du tar hand om din diet. I den här filen ger vi dig tips så att du kan nå målet.
Under månaderna av din beredning, upprätthålla en balanserad diet som innehåller livsmedel från stora grupper: protein, fullkorn, frukt, grönsaker, mejeri, fetter och oljor. Var och en av dem spelar en viktig roll.
När det gäller fullkorn ger de bränsle och undviker trötthet. Du kan konsumera havregryn eller brunt ris. Medan mejeri tillhandahåller protein och D-vitamin. Förutom mjölk med låg fetthalt kan du äta grekisk yoghurt.
Frukt och grönsaker är en bra källa till kolhydrater, kalium, fiber, C-vitamin och magnesium. De hjälper dig att återhämta dig efter träningen. Några av de bästa alternativen är banan, broccoli, valfri citrus och spenat.
Slutligen föredrar fett och oljor de som är rika på omega 3, eftersom de stärker immunförsvaret. Du kan äta tonfisk, nötter och avokado, bland andra.
En generös måltid en dag före loppet rekommenderas inte, eftersom det kan orsaka tyngd eller till och med magkramper.
MSF
Taggar:
Hälsa Hälsa Ordlista
Löparfeed
Utan korrekt förberedelse kan ett maraton orsaka hälsorisker. Det är viktigt att du är uppmärksam på din diet, på detta sätt kan du undvika bränslebrister och avsluta loppet.Under månaderna av din beredning, upprätthålla en balanserad diet som innehåller livsmedel från stora grupper: protein, fullkorn, frukt, grönsaker, mejeri, fetter och oljor. Var och en av dem spelar en viktig roll.
Matplan för löpare
Proteiner ger, förutom järn och zink, aminosyror som hjälper till att återhämta muskler. Du kan äta kalkon, bönor, kyckling eller jordnötter.När det gäller fullkorn ger de bränsle och undviker trötthet. Du kan konsumera havregryn eller brunt ris. Medan mejeri tillhandahåller protein och D-vitamin. Förutom mjölk med låg fetthalt kan du äta grekisk yoghurt.
Frukt och grönsaker är en bra källa till kolhydrater, kalium, fiber, C-vitamin och magnesium. De hjälper dig att återhämta dig efter träningen. Några av de bästa alternativen är banan, broccoli, valfri citrus och spenat.
Slutligen föredrar fett och oljor de som är rika på omega 3, eftersom de stärker immunförsvaret. Du kan äta tonfisk, nötter och avokado, bland andra.
Superfoods för löpare
Tänk på fördelarna med supermat som, med en liten mängd, tillfredsställer hunger och också är friska. Vissa superfoods är bananer, spenat, mandel, lax och broccoli.Vad du ska äta innan du springer en maraton
Det bästa före ett lopp är att äta ett kolhydrat med långsam absorption, eftersom de gradvis släpper sin energi (de har ett lågt glykemiskt index ). Detta hjälper till att hålla nivån på socker förhöjd under loppet. Du kan välja spannmål eller fullkornsbröd, banan eller lite energidryck, beroende på hur många kilometer du ska köra.Kolhydrater före ett lopp
Om loppet varar mer än 90 minuter, konsumera kolhydrater så att dina muskler har en energireserv.En generös måltid en dag före loppet rekommenderas inte, eftersom det kan orsaka tyngd eller till och med magkramper.
MSF
