BIORITM beror på klockan och årstiderna. Använd den naturliga rytmen för att fungera

Biorytm, eller biologisk rytm, bestämmer vår kropps arbete. Det beror på klockans visare och är beroende av årstiderna. Att känna till en biorytmmekanism gör det lättare att planera din tid för att få ut det bästa av livet.

Den biologiska klockan är ansvarig för flödet av energi och humörsvängningar, bättre och sämre tillstånd i hjärtat, hjärnan och matsmältningssystemet. Indikerar den bästa tiden för gymnastik, bantning, intellektuellt arbete, att ta mediciner. Naturligtvis är var och en av oss annorlunda och har sin egen biologiska rytm, men vanligtvis skiljer den sig inte väsentligt från världsgenomsnittet. Ta reda på när och vad som är bäst att göra för att njuta av ditt välbefinnande och hälsa.

Den naturliga mänskliga biorytmen, eller hur kroppen reagerar på årstiderna

Den årliga cykeln präglas av naturförändringar relaterade till jordens väg för att kretsa kring solen. På våren växlar kroppen till snabbare omsättning, vi har mer och mer energi. Mars-april är den bästa tiden att gå ner i vikt. Då ökar nivån av jod i kroppen, sköldkörteln fungerar mer intensivt och detta påskyndar förbränningen av fetter. Våren är en bra tid att starta nya projekt. På sommaren är vi fulla av energi och känner oss generellt bra. Ett starkt immunförsvar gör oss sjuka mindre ofta än på vintern. Vi har den bästa fysiska konditionen från april till juni, sedan igen i september. På hösten när mindre sol tittar in i fönstren tappar vi energi. Eftersom dagarna är kortare och kortare utsöndrar pinealkörteln mer melatonin (sömnhormonet), vilket orsakar slöhet och säsongsdepression. På grund av ett solunderskott producerar hjärncellerna mindre serotonin (hormonet som är ansvarigt för gott humör), så vi är mer benägna att stressa.

Men du kan hantera det. På hösten är det värt att omge dig med färger och ha små nöjen. På vintern ställer kroppen in på långsammare varv. Sköldkörteln producerar färre hormoner som metabolismen beror på, därför är cellulär metabolism långsam och fettlagren byggs upp i den subkutana vävnaden. För att inte gå upp i vikt måste du undvika kaloririka livsmedel - fet mat och godis.På grund av bristen på vitaminer, mineraler och luftrörelser minskar antalet vita blodkroppar och immunsystemets effektivitet, så det är lättare att få infektioner. För att stärka din immunitet bör du avsätta minst en halvtimme för en promenad varje dag. Det är värt att gå till bastun, poolen, äta citrus, ensilage, yoghurt - allt detta kommer att mobilisera försvarsmakten. Vinterbluesen kommer att lindras med fototerapi.

Dags att arbeta och vila - när är den bästa tiden?

Cirkadiancykeln är relaterad till dag-nattrytmen och härrör från jordens rotation runt dess axel. Mängden naturligt ljus avgör inte bara rytmen för sömn och vakenhet utan också kroppstemperatur, koncentrationen av enzymer och hormoner i blodet, periodiska förändringar i ämnesomsättning, celldelning och tillväxt. Ju mörkare det blir desto mer melatonin produceras av tallkottkörteln, vilket gör att kroppen arbetar långsammare och långsammare och vi somnar. Sedan regenereras organ, toxiner avlägsnas och cellskador repareras. Det är bra att lägga sig före midnatt, det är då din hjärna vilar bäst.

På morgonen sjunker produktionen av melatonin. Efter att ha vaknat ökar hjärtfrekvensen, blodtrycket ökar, koncentrationen av adrenalin och serotonin (det är ansvarigt för blodtryck och kroppstemperatur, stimulerar nervsystemet). Enskilda organ och system aktiveras vid olika tidpunkter på dagen, så det är viktigt att "använda" dem när de är som bäst, inte när de vilar. Vi har lite mental seghet på morgonen. Hos personer med ett svagt nervsystem kan neurotiska attacker eller depressiva tillstånd, efter att ha vaknat, uppträda, för den här tiden fungerar den undernärda hjärnan mindre bra (kroppen använder sina reserver under sömnen). Att äta frukost kommer att förbättra ditt humör.

Vi har den bästa mentala förmågan och det fysiska tillståndet klockan 11 på morgonen - det är en bra tid för affärsmöten och att ta tentor. Från 13 års ålder har den intellektuella effektiviteten minskat. Organismen fokuserar på arbetet i matsmältningssystemet. Matsmältningssaften som produceras i stora mängder gör oss hungriga. Från 15 års ålder är det värt att planera aktiviteter som inte kräver mycket ansträngning och koncentration. Det är bäst att avsluta arbetet runt 18:00, för då minskar effektiviteten.

Hela dagen regenererar sig kroppen var 1,5-2 timmar - vi känner oss trötta. Ta korta pauser för att koppla av. Genom att äta enligt den naturliga rytmen kan du gå ner på upp till 2 kg per månad. Vi bränner fett och kolhydrater lättare på morgonen och lagrar dem på kvällen. Därför bör frukosten vara riklig, främst bestående av kolhydrater, frukt och grönsaker. Lunch bör inte vara för tung för att inte belasta magen med extra arbete relaterat till matsmältningen. Ok. Mindre och mindre enzymer och matsmältningsjuicer frigörs. Därför är det bäst att äta en lätt middag 3 timmar före sänggåendet, för att inte överbelasta magen under natten. Kalorimat som äts efter 21:00 är dubbel gödning. Frukter som innehåller mycket kalorier (som bananer eller körsbär) får endast ätas före middagstid.

Viktig

Vi känner smärta mest på kvällen och på natten, eftersom nivån av adrenalin och endorfiner, som har en specifik smärtstillande effekt, sjunker. Vi kan behöva ett starkare smärtstillande medel än på morgonen. För astmatiker är kvällsdosen av läkemedel viktigast. Det får inte undvikas, för de flesta anfall av andfåddhet inträffar på morgonen. Detta beror på att bronkierna dras samman på natten och slemkörtlarnas aktivitet ökar samtidigt. Blodtrycket är lägst på natten, det stiger när du vaknar och är högst tidigt på eftermiddagen. Därför behöver blodtryckssänkande läkemedel vanligtvis tas på morgonen och på eftermiddagen. Taget på kvällen kunde de sänka blodtrycket för mycket, leda till hypoxi i hjärtat eller hjärnan. Hjärtinfarkt förekommer oftast tidigt på morgonen, vanligtvis strax efter att ha stigit upp, när kroppen skiftar från nattregenerering till dagaktivitet. Läkare varnar dig för att gå ut ur sängen.