Vi får det om vi kan förena det utan svårigheter, utan att avbryta det flera gånger under natten och vakna vid den vanliga tiden. Därför täcker vi vårt krav och står upp med energi för att starta en ny dag, förklarade specialister från sömnstörningslaboratoriet vid psykologiska fakulteten (FP) vid UNAM och National Institute of Medical Sciences and Nutrition Salvador Zubirán (INCMNSZ), i Mexiko
För att ha en god natt är det nödvändigt att ligga och stå upp samtidigt, med ljuset av och ha ett bekvämt sovrum, samt undvika koffein, nikotin, alkohol och olagliga ämnen, bland andra.
Det beror också på humör, livsstil och fysisk hälsa, säger Montserrat Reséndiz García, Matilde Valencia Flores, Victoria Santiago Ayala och Guillermo García Ramos, i anledning av World Dream Day, som firas den 14 mars.
Däremot dåliga vanor som rökning, dricka mer än sex koppar kaffe eller te; dricka sex glas cola soda om dagen, konsumerar regelbundet alkohol, lever under stress, brist på fysisk aktivitet, njut av mindre än två veckors semester per år, upprätthålla motstridiga personliga relationer, arbeta mer än 10 timmar om dagen eller Mer än sex dagar i veckan och brist på tid för rekreation och kul kan påverka sömnkvaliteten, varnade de.
"Vad är livet? En vanvidd. / Vad är livet? En illusion, / en skugga, en fiktion, och det största godet är litet; / Att allt liv är en dröm, / och drömmar, drömmar är "Pedro Calderón de la Barca skrev 1635 om två frågor som har orsakat sömnlöshet för generationer av forskare, filosofer, författare och religiösa från olika breddegrader och kulturer: vad är drömmen? Och varför eller varför sover vi?
Den äldsta teorin som har dokumenterats tillskrivs den grekiska filosofen och läkaren Alcmeón (500-450 f.Kr.), som definierade den som en förlust av medvetande som produceras av blodflödet från hjärnan till hela kroppen.
2005 publicerade forskarna Giulio Tononi och Chiara Cirelli, från University of Wisconsin, USA, artikeln Sleep and Synaptic Homeostasis, där de säger att medan vi sover förbandet mellan hjärncellerna försvagas för att spara energi, undviker stress cellulär och bibehålla neurons förmåga att selektivt svara på stimuli.
Detta återställer hjärnan, som integrerar det nyligen lärda materialet genom att konsolidera olika typer av minnen. När vi vaknar har vi nya verktyg för att möta dagen.
För att fira evenemanget föreslår World Association of Sleep Medicine (WASM) mottoet "Hälsosam kropp med vilsam sömn och stabil andning", för att ta itu med dess medicinska, pedagogiska och sociala aspekter, i ordning att minska störningar genom förebyggande och behandling.
Brist på vila eller dålig kvalitet i detta avseende har negativa konsekvenser för vår hälsa på kort, medellång och lång sikt. Uppsättningen förändringar relaterade till dessa problem är kända som sömnstörningar, som hos barn påverkar kognitiv och lärande utveckling, orsakar beteendeproblem, humörsvängningar, en onormal utsöndring av tillväxthormon och en ökning av diastoliskt tryck
Intermittent och ihållande andningsavbrott medan vi sover, känd som apné, är en av de vanligaste störningarna bland befolkningen. Det påverkar från nyfödda till äldre vuxna.
Fragmenterande vila orsakar sömnighet och trötthet på dagen. Utan behandling kan det leda till hjärtkomplikationer såsom systemisk arteriell hypertoni, ischemi och cerebrovaskulära händelser.
Det är vanligare hos män än hos kvinnor, även om prevalensen utjämnas när de går in i klimakteriet. Fetma är den viktigaste riskfaktorn för att presentera den, utöver konsumtionen av alkohol, tobak och lugnande läkemedel. Bland andra faktorer har det också varit relaterat till anatomiska förändringar av den övre luftvägen (VAS).
Den första valbehandlingen är applicering av positivt tryck i VAS med hjälp av en mask. I vissa fall kan patienter med anatomisk förändring vara kandidater för att lösa det med operation.
Sömndeprivation stör störningen i olika hormoner, inklusive de som reglerar aptiten: det höjer kortisolutsöndring och orsakar en ökning av insulinnivåerna efter att ha ätit mat. Genom att reglera glukos och främja fettlagring, är högre insulinnivåer förknippade med ökad kroppsvikt.
Hos vuxna har det beskrivits att människor som sover mindre än sex timmar är mycket mer benägna att gå upp i vikt. I kombination med andra faktorer, såsom överdrivet matintag, brist på motion och genetisk predisposition, ökar risken för vissa metaboliska och hjärt-kärlsjukdomar.
I händelse av någon störning är det nödvändigt att gå till en specialist för att få bästa möjliga resultat när man implementerar nya vanor, men de allmänna åtgärderna för att uppnå tillräcklig sömnhygien är avgörande för en vilsam vila utan förändringar.
Sov andra bland de nödvändiga timmarna efter individuellt behov (de flesta kräver mellan sju och åtta); gå till sängs och stå upp samtidigt; Ta inte tupplurar i mer än 30 minuter eller efter fyra på eftermiddagen.
Undvik dessutom aktiviteter i sängen som att titta på tv, läsa, studera, äta, surfa på Internet eller använda mobiltelefoner, apparater, datorer eller videospel, dricka inte kaffe, cola, energidrycker, choklad, alkohol, för många vätskor Röker inte tre timmar innan du sover.
För barn upp till 12 år rekommenderade specialister att fastställa ett regelbundet schema för både sömn och utfodring, en konsekvent rutin för att gå i säng (helst före nio på natten) och att ha en tupplur planerad enligt deras ålder.
Innan du lägger dig, gör kraftig träning och undvik tung koffein och mat (cola, kaffe eller te). Barnens rum ska vara bekväma, tysta och utan starkt ljus när de går till sängs, men bör möjliggöra exponering för ljus under morgonen.
Källa: www.DiarioSalud.net
