VATTENBALANS: hur mycket behöver du dricka för att förhindra uttorkning

Dricker du när du har en stark törst? Det är för sent, för aptiten på något vått visar att din kropp börjar uttorkas. Hur mycket behöver du dricka om dagen för att kroppen ska fungera ordentligt? Kontrollera din vattenbalans, det vill säga balansen mellan intag och utsläppsvatten.

Varför är vattenbalansen så viktig och varför uttorkning av kroppen kan vara dödlig för hälsan? En betydande del av vår massa (till och med 70%) är vatten. Kvinnor har lite mindre av det, eftersom deras kropp är gjord av mer fett. Inte konstigt att kroppen övervakar vätskenivåerna kontinuerligt. Hur viktigt det är att hålla balansen mellan mängden vatten som förloras och levereras är det faktum att förlusten på bara 1-2 procent. vätskor påverkar kroppens funktion negativt. Det är därför vi kan överleva i flera veckor utan att äta och bara några dagar utan att dricka.

Lyssna och kontrollera din vattenbalans. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video

Läs också: Sanningar och myter om dricksvatten. Hur många liter vatten ska du dricka om dagen? Påfyllning av elektrolyter. Hur fyller jag på elektrolyter i kroppen? Dehydrering hos barn - orsaker, symtom, förebyggande

Vattenbalans: vatten, drivkraften bakom livet

Vatten ger inte energi, men har extremt viktiga funktioner. Allt som händer i kroppen kräver vatten. Det är tack vare henne att kemiska reaktioner äger rum som gör att du kan behålla ditt fysiska och mentala tillstånd.

Vatten är viktigt för att bibehålla rätt blodvolym och blodtryck. Det transporterar näringsämnen och syre till cellerna. Genom att flytta - som huvudkomponent i olika kroppsvätskor - rengör den kroppen från metaboliska avfallsprodukter. Det bestämmer också kroppstemperaturen. När detta stiger farligt avlägsnas överskottsvärme med svett. Utan vatten finns det ingen ordentlig matsmältning, korrekt tarmfunktion och assimilering av näringsämnen. Det återfuktar ögonkulorna, gör det lättare att svälja matbett, deltar i överföringen av ljud genom mellanörat och möjliggör andning genom ständig fuktning av lungorna.

Uttorkning av kroppen - hur man undviker det?

Viktig

Minsta mängd vatten som skyddar kroppen mot oönskade fysiologiska fenomen är 800–1000 cm3 / dag. I sin tur bör dess maximala mängd inte överstiga njurarnas utsöndringsförmåga. Det antas att en vuxen för varje 1 kg kroppsvikt behöver cirka 30 cm3 vatten per dag.

Kroppen hämtar vatten från maten. Frukt och grönsaker (upp till 96%), mjölk (88%) och kött (50-75%) finns i överflöd. Torrt bröd är 40 procent. vatten, smör - 15%, mjöl - 13% En diet rik på grönsaker och frukter ger kroppen cirka 1 liter vatten. Dess källa är också drycker. Det är värt att veta att dricka mineralvatten är hälsosammare än te, kaffe, färgade drycker.
Kroppen får också vatten till följd av vissa kemiska reaktioner i cellerna, genom att tjockna avföring och urin och genom att absorbera en del av vattnet från tarmarna.

Gör en vattenbalans

Inom en dag tappar kroppen cirka 2,5 liter vatten. Den viktigaste regulatorn för vattenhantering är njurarna, som ständigt filtrerar blodet och producerar cirka 1,4 liter urin per dag. Vatten flyr ut från kroppen också genom andra vägar: med svett - 0,5 liter, från luftvägarna - 0,4 liter och med avföring - cirka 0,2 liter. Hos en frisk person manifesterar sig vattenbrist som törst. Vi känner dem redan när vi förlorar 1-2 procent. vattnet din kropp behöver. Förlust på cirka 20 procent. vatten leder till döden. För att kompensera för vätskebristen bör du dricka minst 1,5 liter vatten om dagen, även om det minsta som WHO-experterna ställer in är 3 liter per dag.

Vattenbehov beror på säsong, klimatzon, ämnesomsättning och vilken typ av aktiviteter som utförs. Det behövs mest i varmt väder och under fysisk ansträngning (upp till 4 liter), när vatten avdunstar intensivt genom huden, i frost, eftersom mer energi behövs för att värma kroppen under sjukdomar vid hög temperatur, diarré, kräkningar, njursjukdomar och diabetes.

Din kropp använder mer vatten än vanligt för att smälta mat med högt kaloriinnehåll, när du äter fiberrik mat (mer vatten som tappas i avföringen), är starkt salt och kryddig och när du dricker alkohol, som är ett diuretikum. Mer vatten bör drickas av personer som är bantande och som är överviktiga (cirka 2 liter för varje 25 kg över normal kroppsvikt) och som dricker mycket kaffe och starkt svart te.

Läs också: Kan vatten överdoseras?

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En individuell utvald diet gör att du kan gå ner i vikt, bibehålla vikt eller förhindra dietrelaterade sjukdomar och samtidigt äta hälsosamt och gott. Använd JeszCoLisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Få reda på mer

Vattenbalans: Välj dina vätskor klokt

När du väljer vatten bör du ta hänsyn till din hälsa - t.ex. personer med högt blodtryck bör undvika vatten med hög natriumhalt. De med en högre koncentration av magnesium är bra för dem. Källvatten är bäst för gravida kvinnor och spädbarn. Människor som lider av njursten bör undvika vatten med högt kalciuminnehåll. Men människor med benskörhet måste leta efter vatten med den högsta koncentrationen av detta element. Människor som arbetar hårt eller arbetar i höga temperaturer kommer att komplettera mineralbrister med vatten rik på natrium och kalium.

Viktig

Man - vatten varelse

Hos en vuxen icke-överviktig man står vatten för 60-70 procent. kroppsvikt. Den största mängden vatten finns i vätskor och kroppsvätskor:

blod i form av plasma - 93 procent
galla - 86 procent
lymf - 98 procent
magsaft - 97 procent
svett - cirka 99 procent

Men till stor del består vatten också av:

muskler - 74-80 procent
hjärna - 70-80 procent
ben - cirka 25 procent
lungor - cirka 80 procent
lever - cirka 68 procent

Varför är hydrering så viktigt?

De flesta dricker för lite vatten, vilket orsakar hälsoproblem. Mängden urin du passerar regleras av vasopressin, ett antidiuretiskt hormon (ADH) som produceras av hypofysen. Om det inte finns tillräckligt med vatten ökar koncentrationen av hormonet. Detta leder till att det tas bort från njurarna och överförs till plasma. Med tiden koncentreras emellertid urin och plasma alltmer och mättas med natrium. Sedan finns det intracellulär uttorkning, som manifesteras av törst, muntorrhet, irritabilitet, sömnlöshet, rodnad i huden, aptitlöshet, fysisk svaghet, nedsatt rörelsekoordination, minskad mängd urin. Utsöndringen av små mängder urin försämrar avlägsnandet av metaboliska produkter, urea, kreatinin - ämnen som förgiftar kroppen.

Tecken på uttorkning

Dehydrering kännetecknas av muskelkramper och smärta, torra, sprickade läppar, svaghet, förlust av hudens elasticitet och ökande huvudvärk. När du märker dessa symtom, lägg dig på en sval plats och drick mineralrikt vatten, en energigivande vätska eller en rehydratiseringsformel (pulveriserad på ett apotek) för att snabbt fylla på dina brister.

Vattenbalans: vad ger dricksvatten oss?

löser kemikalier från maten
hjälper till att bilda stänger, flytta dem i mag-tarmkanalen
underlättar aktiviteten av matsmältningsenzymer
transporterar livsmedelsingredienser, enzymer, hormoner, metaboliska produkter
hjälper till att hålla en konstant kroppstemperatur
återfuktar de inre organen från insidan, gör att lederna kan röra sig, påverkar hudens utseende

Viktig