- Att springa ett maraton kan orsaka hälsorisker, särskilt hos personer utan fysisk träning, hos personer över 40 år eller hos personer med kardiovaskulära riskfaktorer.
- Förberedelse för att springa ett maraton är viktigt för att undvika en olycka.
- Hydrera väl och mata regelbundet under en maraton gör att du kan optimera dina ansträngningar maximalt, ha bättre prestanda och undvika incidenter eller olyckor.
hydratisering
- Det rekommenderas att dricka små läppar var 15 eller 20 minuter under maraton.
- Växla vatten med en energidryck.
- Det rekommenderas att dricka vatten vid rumstemperatur.
matning
- Mata regelbundet på leveransstationerna, som ligger var 5 km.
- Föredrar torkade aprikoser, bananer, apelsiner ...
- Ät en spannmålstång efter en timmes körning.
- Konsumera snabba kolhydrater varje halvtimme eller 45 minuter.
Hoppa inte över leveransposter
Att dricka och äta vid varje försörjningsstativ gör det möjligt att upprätthålla en stabil kolhydratfrekvens och därmed reglera blodglukos, ett väsentligt villkor för att upprätthålla prestanda under maraton.
