Jag är 15 år och väger 64 kg (jag fick 4 kg på 1,5 månader) med en höjd på 168 cm. Allt är bra med mitt BMI, men jag har för massiva lår, en stor magklaff och bristningar. Jag äter inte mycket, men när jag har lite socker (diabetiker) ska jag äta lite sött. Hur kan jag gå ner i vikt och förbättra min mage och lår utan mycket tung träning eftersom de tröttnar mig mycket?
BMI, eller kroppsmassindex, är ett felaktigt index som bara tar hänsyn till två parametrar: vikt och höjd. Det visar inte hur mycket kroppsfett och muskelvävnad som finns i din kropp och hur de fördelas, vilket har störst inverkan på hur vi ser ut. Till exempel kan två personer med samma höjd och vikt (identisk BMI) se helt annorlunda ut.
Om ditt blodsocker är för lågt (hypoglykemi) kan det bero på att du har för långa intervaller mellan en måltid och intag av insulin, eller om dina måltider är för låga i kalorier. För att höja din sockernivå måste du äta en produkt som ger 15-20 g glukos. Godis är dock en dålig idé eftersom de vanligtvis innehåller en mycket högre dos socker och dessutom innehåller de många skadliga föreningar, t.ex. transfetter. Istället kan du dricka en halv kopp fruktjuice eller äta en tesked sylt eller honung.
För att gå ner i vikt bör du förse din kropp med ett tillräckligt energiunderskott och ta hand om lämpligt antal och storlek som du har ätit. Du kan följa principen om "mindre, men oftare", det vill säga äta med tre timmars intervall, fem måltider kommer att vara optimala. Du bör också utesluta produkter med högt glykemiskt index från din kost, dvs. pasta, vitt ris, vetebröd, godis. Du bör förse kolhydrater med produkter med lågt glykemiskt index. Produkter med lågt GI inkluderar: fullkornsbröd, brunt ris, bovete, pulser och råa grönsaker. Förutom kolhydrater måste din kost innehålla produkter som är en källa till protein och fett. Du kan få protein med magert kött (fjäderfä, nötkött), fisk, ägg och fett med olivolja och vegetabiliska oljor.
Du kan förbättra din kropps utseende genom att träna. Om övningarna hemma är för hårda kan du prova andra aktiviteter som dans, cykling, löpning, rullskridskoåkning, volleyboll, hopprep etc.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
