Biologisk klocka på vintern. Hur påverkar vintern och bristen på ljus kroppen?

Varför är vi sömniga på vintern och varför äter vi mer? Vi känner ett humörsfall, vi har svårt att koncentrera oss och det är svårt för oss att gå upp från fåtöljen. Perioden höst och vinter är en tid av lugn i vår naturliga biologiska cykel. Hur påverkar vintern och bristen på ljus kroppen? Vad är det bästa sättet att överleva den här gången?

Alla vet att vintern och bristen på solljus påverkar kroppen. Ju mer vi sover och äter, vi rör oss mindre. Men inte alla vet att denna avmattning inte beror på lathet, utan är en mycket komplex reaktion av kroppen på bristen på ljus.

Hur påverkar det brist på ljus det endokrina systemet?

Solljus reglerar praktiskt taget alla processer i kroppen. Ljusstrålarna faller på receptorerna i ögat (kottar och stavar på näthinnan), omvandlas sedan till impulser som når det centrala kontrollsystemet, som är hjärnan. Och på vintern är det mörkt när vi lämnar huset på morgonen och kommer tillbaka till det. Konstgjord belysning är för svag för att kompensera för bristen på solljus. På våra fria dagar sitter vi också inomhus, eftersom vädret inte är uppmuntrande för promenader.

Läs också: torra ögon och näsa på vintern. Hur motverkar torra ögon och nässlemhinnor? Atopisk dermatit (AD) intensifieras under vinter- och vårdermokosmetik, dvs räddning för känslig hud

På vintern sjunker nivåerna av serotonin, dopamin och beta-endorfin

Under dagen minskar våra nivåer av serotonin, dopamin och beta-endorfin. Brist på dessa hormoner, inkl. det får oss att reagera långsammare på yttre stimuli, vår intellektuella prestanda försämras, vi tröttnar snabbare. Serotonin är särskilt viktigt eftersom det är involverat i regleringen av blodtryck och kroppstemperatur, i blodkoagulationsprocesser, och det stimulerar också det centrala och perifera nervsystemet.

Dessutom stimuleras inte nöjescentren i hjärnan ordentligt. Vi känner detta som ett humörfall, vi blir apatiska. På vår latitud känner så mycket som 20 procent vinterblues. människor. Kvinnor är särskilt mottagliga - de drabbas av ett säsongsfall i humör 4 gånger oftare än män.

Bristen på ultravioletta strålar som emitteras av solen gör att huden producerar för lite vitamin D. Denna förening underlättar inte bara absorptionen av kalcium och fosfor (vilket är hemligheten för starka ben och friska tänder) utan reglerar också insulinsekretionen och sänker nivån av dåligt kolesterol. för att producera det använder kroppen mycket av sitt eget kolesterol.

Fototerapi kan hjälpa om dina nivåer av serotonin, dopamin och beta-endorfin sjunker. Det är en mycket populär metod i de skandinaviska länderna där många människor lider av brist på sol. Behandlingar utförs av hälsokliniker, naturmedicinska centra och till och med vårdinrättningar.

Ljuset som avges under dessa behandlingar innehåller inte UV-strålning, så det brinner inte och skadar inte ögonen. Du kan också köpa hemterapilampor som avger ljus med en intensitet på 10 000. lux. Och om vi visar lite vett, kommer inte heller ett 5-minutersbesök i solariumet, där huden bestrålas av halogenlampor som avger ultraviolett strålning, att skada.

Obs! Fototerapi rekommenderas inte bland andra vid diabetes, hypertyroidism, återkommande konjunktivit och andra ögonsjukdomar.

Vinteröverskott melatonin får oss att sova

Vintern påverkar också ett annat ämne som är viktigt i vår kropp, vars utsöndring beror på mängden ljus. Det är melatonin, kallat sömnhormonet. Dess nivå ökar när det blir mörkt, varför vi vill sova.

När det är mycket ljus sjunker produktionen av sömnhormonet och vi känner en kraftig energi. Tyvärr är dagarna korta på vintern och himlen är ofta täckt av moln. Därför förblir nivån av melatonin dygnet runt ganska hög.

Av samma anledning är vi tyngre och mindre vältränade under dagen. Men på natten har vi ofta problem med att sova: vi vaknar eller vi kan inte somna och vakna sömnlösa. Höga melatoninnivåer påverkar många inre organ. Till exempel hämmar det funktionen i sköldkörteln, som sedan släpper ut mindre tyroxin (T4) och triiodotyronin (T3). När det inte finns tillräckligt med dem saktar ämnesomsättningen ner och vi går upp i vikt.

Viktig

Sätt att komma över melatonin

För att ge dig själv energi under dagen, lyssna på musik oftare. Gå efter heta latinska rytmer (forskning visar att latinos är några av de lyckligaste människorna i världen).

En klunk energi kommer också att tillhandahållas av en kopp grönt te, t.ex. med guarana (det finns sådana blandningar i butiker) eller ett glas färskpressad citrusjuice.

Skapa också bästa möjliga förhållanden för sömn. Håll temperaturen i sovrummet minst 18 ° C (det är också mest fördelaktigt för slemhinnorna i de övre luftvägarna). Ät lite kolhydrater (gröt, pasta, banan) och protein (vit ost, fisk, magert vitt kött) till middag för att hjälpa din sömnhormonproduktion.

På vintern kräver kroppen mer vatten

På hösten och vintern tappar huden fukt nästan två gånger snabbare än på sommaren. Detta beror på vindens och den frostiga luftens torkningseffekt, men också en lång vistelse i oventilerade rum, uppvärmda med radiatorer. Inte bara huden blir torr och mer benägen att irritera.

Bristen på vatten i kroppen känns av kronisk trötthet, eftersom blodet tjocknar, rinner långsammare och därför når alla celler i vår kropp mindre näringsämnen. Slemhinnorna torkar upp och som ett resultat är kroppen mindre kapabel att försvara sig mot attacker av patogena mikroorganismer.

Kom ihåg att du ofta känner dig törstig på vintern är en signal om att din kropp redan är uttorkad. Drick därför ofta, även när du inte känner för det - minst 2 liter vätska om dagen. Helst bör det vara mineralvatten (medium mineraliserat för att komplettera eventuella brister i viktiga element för hälsan), grönt eller fruktte. Ät också soppor - de ger också kroppen vatten. Och kom ihåg kosmetika som skyddar huden mot uttorkning och frost.

På vintern tar det slut på syre i lungorna

Luften som är förorenad med kemikalier är den största risken för lungorna. Innehållet i dessa föroreningar är högst på senhösten, vintern och tidig vår, för då saknas naturliga filter, såsom växtblad. Vid denna tid på året sjunker syrehalten till så mycket som 18% i stora städer, vilket innebär att det endast täcker det minsta mänskliga behovet. Dessutom orsakar låga temperaturer vasokonstriktion, försämrad blodtillförsel och därmed sämre syrefördelning i kroppen.

På vintern måste du ventilera de rum du befinner dig i ofta. Och trots dåligt väder, gör helgeturer till parken eller skogen. Du kommer att syresätta din kropp perfekt på semester i höga berg, där luften är kristallklar. Det är också värt att göra aeroba övningar varje dag, eftersom de ökar lungarnas kapacitet, påskyndar cirkulationen och därmed förbättrar syresättning i blodet. Utmärkta är bland andra längdskidåkning, jogging, simning, stationär cykling.

Kroppen försvarar sig mot kylan

Vår kropp försvarar sig mot kyla på många sätt: blodkärlen i huden dras samman för att minska värmeförlusten och kärlen som levererar vissa inre organ svarar på liknande sätt. Svettning minskas och samtidigt accelereras ämnesomsättningen för att producera mer energi. Allt detta skyddar mot förkylning, men kan också leda till en ökning av mängden giftiga metaboliska produkter, särskilt eftersom vi äter mer kött och pålägg på vintern.

Först och främst klä dig efter vädret. Kom ihåg en halsduk och en hatt (mest värme släpper ut genom huvudet). Ät oftare (5 gånger om dagen) och se till att tillagade rätter dominerar i din meny. För att rengöra kroppen bättre, äta mycket fullkorn och grönsaker.

månadsvis "Zdrowie"