Hjärnträningen vi föreslår i artikeln nedan är fyra övningar för att stärka minnet. Hjärnträning är mycket viktigt vid en tidpunkt då vi bombarderas med tusentals viktig och oviktig information och allt oftare glömmer vi bort de viktigaste sakerna. Lyckligtvis finns det tekniker att lära sig att komma ihåg snabbt och permanent. Vi inbjuder dig att prova dem!
Innehållsförteckning:
- Hjärnträning: håll fokus
- Hjärnträning: Koppla av
- Hjärnträning: övningar för gott minne
- Hjärnträning: Använd smarta strategier
Hjärnträning är lika viktigt som din kropp. Varför? Människans minne beter sig på samma sätt som musklerna - om vi inte utsätter det för systematiska ansträngningar, men ständigt använder olika "rekvisita", försvagas det snabbt och börjar misslyckas. Systematisk träning håller henne i utmärkt skick.
Hjärnträning: håll fokus
Det som stör oss mest från att komma ihåg viktig information är distraktion. Detta händer när vi försöker göra många saker samtidigt. Detta är bara en uppenbar tidsbesparing - faktiskt utförs dessa aktiviteter efter varandra, de tar kortare tid och är förknippade med mycket mindre fel. Att komma ihåg är en process som kräver fred. Låt oss överväga vilka yttre hinder som hindrar oss från att nå det och försöka eliminera dem.
Låt oss till exempel ställa in frekvensen för e-postkontroll, tid att svara på inte särskilt brådskande samtal och planera korta raster på jobbet. På vår fritid, när vi läser en bok, låt oss inte titta på TV, och när vi gör middag, låt oss inte prata i telefon. Allt detta försvagar förmågan att fokusera.
Hjärnträning: Koppla av
För att vår hjärna ska memorera information permanent och sedan återskapa den vid ett visst ögonblick behöver vi förmågan att slappna av. Vi vet att när vi försöker komma ihåg något under tryck och stress, så fungerar det vanligtvis inte. Efter en tid, när vi är lugna, återvänder informationen som om den är i kö.
Meditationstekniker är användbara för att lära sig att slappna av, liksom regelbunden vila. Det är också värt att komma ihåg situationer när vi kände oss lyckliga (t.ex. ligga på stranden och lyssna på ljudet från vågorna) och återskapa den här bilden som en film, när vi snabbt behöver komma ihåg lite information.
Hjärnträning: övningar för gott minne
Övning 1.
Räkna alla rektanglarna:
Övning 2.
Ta en titt på bilden och försök att rita den igen:
Övning 3.
Hitta de dolda orden i följande bokstäver, t.ex. TRUSWPIESASDOIAJSD.
Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportvärmspiritspritspeakergreen
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwteatrqwczekketchpaptories
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode
Övning 4.
Ordna namnen på yrkena från bokstäverna nedan:
| DIFFUSERARE ARLZEK RZKEJAOL MYNARZRA KATWOAD MENIKCHA KARZPIE | Trädgårdsmästare ......... ......... ......... ......... ......... ......... | AFTOFOGR IKGRNÓ OLIPANTCJ IKTWONRA KICAEOWR HYLIKAUDR GARZESTRZIE | ......... ......... ......... ......... ......... ......... ......... |
De presenterade övningarna utvecklades för behoven av kampanjen "Lösning för att glömma".
partners material Välj ett beprövat läkemedel utantill, inte ett tillägg *Ginkofar® Intense1) är ett receptfritt läkemedel som används för att minska åldersrelaterat minne och mental prestanda. Den innehåller ginkgo biloba-extrakt, som har en stark antioxidanteffekt och skyddar hjärncellerna.
Hur fungerar Ginkofar® Intense?
- Förbättrar blodflödet i hjärnkärlen;
- Förbättrar tillförseln av syre och näringsämnen till hjärnceller;
- Det förbättrar livskvaliteten för personer med symtom på mild demens.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Initial utvärdering av effekten och säkerheten av ginkgo biloba-extrakt (Ginkofar-beredning) vid behandling av demenssyndrom. Polsk psykiatri 2005 maj-juni; 39 (3): 559-66.
Ta reda på mer Detta kommer att vara till nyttaFaktorer som underlättar att komma ihåg
- den tid som krävs för att konsolidera den förvärvade informationen efter att ha upprepat den flera gånger;
- motivation (t.ex. klara ett examen, vilja att lysa under en diskussion);
- intresse för den minnesfrågan, det nöje det ger oss;
- en diet rik på komplexa kolhydrater (gryn, spannmål, multikornbröd), omega-3 fleromättade fettsyror (fisk), folsyra (gröna bladgrönsaker), magnesium och B-vitaminer (baljväxter);
- träning och frisk luft som syresätter hjärnan.
Hjärnträning: Använd smarta strategier
Det finns beprövade tekniker som gör det lättare att komma ihåg.
- Föreningar. Denna metod är mycket användbar för att komma ihåg egennamn. Föreställ dig till exempel att vi träffar herr Kerubiński. Hur inte glömma hans namn? Allt vi behöver göra är att ersätta bokstaven "K" med "Ch" och föreställa oss vår nya bekantskap som en gyllene pistolkerub. Låt oss associera namnet på byn Drążnie med en ihålig bagage genom vilken vägen går.
- Historier. Om vi har en lista över uppgifter att komma ihåg för en viss dag är det bäst att kombinera dem i en specifik men inte nödvändigtvis logisk tankesekvens. Låt oss säga att vi i morgon vill: köpa blommor till en vän som har ett namn dag före jobbet, förbereda en rapport, ringa min mamma på eftermiddagen, plocka upp tvätten och köp tomatsås till middag. Vår historia kan se ut så här: vi kommer in på kontoret med en armfull blommor och lämnar dem till en vän. Hon tappar sidorna i rapporten som hon håller i handen. Dörren öppnas och en mamma kommer in med en tvättpåse. Försöker hjälpa henne slösar vi av misstag tomatsås på hennes kläder. Ju mer absurd, överdriven, komisk eller till och med läskig den imaginära historien blir, desto bättre kommer vi ihåg den. Det är viktigt att engagera så många sinnen som möjligt i det. Låt blommorna lukta fantastiskt, såsen blir blodröd och tvätten mjuk. Låt oss också känna känslor: glädjen att ge en vän, överraska med moderns besök, ilska över vårt eget blick.
- Placering. Ett bra organisationssystem är användbart för att snabbt återkalla mer information (t.ex. en mållös presentation). Först väljer vi ett rum som vi känner väl, t.ex. vardagsrummet i vår lägenhet, och vi lägger koncept som vi vill komma ihåg på dess specifika platser. Samtidigt försöker vi anpassa dem till utrustningens funktioner - till exempel, låt bordet betyda praktiska frågor, klockan på väggen - de mest brådskande, biblioteket - vetenskap. Vi rör oss i en riktning och "rengör" den ena efter den andra. Efter att ha använt den här metoden flera gånger kommer vi att ha en mall redo att användas.
En diet som ökar din IQ
Online IQ-test: testa din intelligens
En diet för tänkande och gott minne
Hur är hjärnan uppbyggd?
1) GINKOFAR® Intense 120 mg, belagda tabletter:
Sammansättning: En bestruket tablett innehåller 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - torrt extrakt av Ginkgo biloba L. folium (ginkgo leaf).
Indikationer: Ginkofar®Intense används: för att förbättra kognitiva förmågor hos äldre (åldersrelaterat minne och psykisk funktionsnedsättning), för att förbättra livskvaliteten vid mild demens. Produkten är indicerad för användning hos vuxna.
Kontraindikationer: Överkänslighet mot den aktiva substansen eller mot något hjälpämne, graviditet.
Ansvarig enhet: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Innan användning, läs bipacksedeln, som innehåller indikationer, kontraindikationer, data om biverkningar och dosering samt information om användningen av läkemedlet, eller kontakta din läkare eller apotekspersonal, eftersom varje läkemedel som används felaktigt är ett hot mot ditt liv eller din hälsa.
månadsvis "Zdrowie"
--przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
