Är du ständigt stressad, sover inte bra - och förväntar dig fortfarande att din hjärna ska arbeta med full kapacitet? Inget av detta: han behöver också bränsle för att fungera, vilket inte bara är en riktig diet. Se vad som driver hjärnan till att arbeta och håller den smidig.
Hjärnans prestanda beror på många faktorer. Det är mycket bättre om vi förser det med rätt näringsämnen som stöder dess arbete och skyddar det mot degenerativa förändringar.
När dessa ämnen saknas fungerar hjärnan mindre effektivt. Men det här är inte de enda faktorer som påverkar hans arbete. Hjärnan fungerar bättre om den är försedd med:
AVSLAPPNING. När hjärnan är vilad kan den komma ihåg och använda information bättre. Det är lätt att observera detta: när du lugnar dig och lugnar kommer du antagligen att märka att din hjärna fungerar bättre och det är lättare för dig att komma ihåg till exempel ett namn eller en adress som ett ögonblick tidigare "slapp" ur ditt minne.
Hälsosamt sömn. Under sömnen regenererar hjärnan och reparerar skador som har uppstått under aktiviteten. Sedan organiserar han också den information som ges till honom under dagen och ordnar dem i minnessträngar. Sömn hjälper också till att rengöra kroppen - inklusive hjärnan - från toxiner.
LOGISKA OCH MINNESÖVNINGAR. Hjärnan behöver träning precis som kroppen - minne och logiska övningar etc. stimulerar bildandet av nya nervceller, utan vilka det är omöjligt att arbeta ordentligt, inklusive konsolidering av minnesprocesser.
FYSISK AKTIVITET. Tack vare det går mer blod till hjärnan och därmed mer syre, vilket främjar bildandet av nya nervceller. Rörelse minskar också risken för stroke (bara 20 minuters fysisk aktivitet per dag minskar den med 35%) och skyddar mot stress.
Rätt kost. Näringsämnena det får med kosten stimulerar bland annat produktion av neurotransmittorer som behövs för överföring av impulser mellan nervceller. Den dagliga menyn bör innehålla havsfisk, nötter, kallpressade oljor (en källa till omega-3 och omega-6-fettsyror), spannmålsprodukter med fullkorn (rik på B-vitaminer) eller ägg, rika på lecitin som är nödvändiga för hjärnan.
Rekommenderad artikel:
Tänkande kost och gott minne: vad man ska äta för att förbättra hjärnans funktion
Få din hjärna i rörelse: kolla om du känner till namnen på medicinska specialiteter och vet vad dessa läkare gör?
