Det är inte nödvändigt att veta att det finns något som måndagssyndrom eller måndagsblues syndrom för att uppleva rädslan för måndag och början på en ny vecka. Denna rädsla kan uppträda i början av söndag morgon, för det visar sig att med varje ögonblick och varje timme skiljer oss allt mindre tid från att gå till jobbet.
Det finns många sätt att göra din måndagsångest mindre eller försvinna, men för att göra det måste du förstå vad som orsakar Monday Blues. Innan du lär känna de föreslagna lösningarna, försök att analysera din livsstil. Kanske förhållandena där du bor får dig att lida av måndagssyndromet.
Vad orsakar måndagssyndromet? Ditt veckoschema
Om du känner dig som hjältarna i den berömda filmen "Waiting for Saturday", som har väntat längtande på helgen och investerat i den de viktigaste 48 timmarna i veckan, kan du ha problem. Det spelar ingen roll hur många ändringar du gör i din söndagskalender. Tänk dig att alla dina aktiviteter är lika viktiga som mat. Försök se vad som ger dig energi, vad som driver dig att agera. Å andra sidan, försök att observera vad som minskar din styrka. Om du plötsligt upptäcker att de saker som matar dig bara kommer upp på helgen, är det helt normalt att känna sig orolig för måndagen. Om du märker detta, försök hitta mer tid varje vecka för aktiviteter som ger dig energi och driver dig att leva.
Vad orsakar måndagssyndromet? Ditt jobb
Arbetsvärlden idag är annorlunda än den var. Kraven ökar, otryggheten i arbetet är fortfarande en av de dominerande rädslorna. Vi kanske inte gillar jobbet vi gör, eller vi har en dålig chef. Var och en av dessa element kan vara en liten gnista på vägen till utbrändhet.Om du är splittrad mellan att betala ett lån och vara fast i ett jobb du inte gillar, kanske inte de bästa idéerna för att ordna söndag hjälper dig mot måndagssyndromet. Här kommer förändringar på en djupare nivå att vara nödvändiga.
Vad orsakar måndagssyndromet? Din inställning till livet
Måndagssyndromet är som en orm i ett bamburör. Du kan bara gå framåt. Nyckeln till att må bättre må acceptera hur det går för tillfället och inte försöka avskärma dig från dina känslor och tankar. Du kanske inte gillar måndag och har rätt att må bättre den dagen, men ju mer du tänker på det och försöker undvika det, desto mer obehag blir det. Oavsett hur ditt ekosystem är organiserat finns det några knep som du kan försöka hjälpa dig att förbereda inför kommande måndag.
Läs också: 6 allvarliga skäl att sätta en TV i sovrummet Musikterapi - ljudet som läker ARBETSKONTROLL: hur man hanterar en tyrannchef?Hur bli av med måndagssyndromet: planera en lördagskväll
Om det finns aktiviteter relaterade till måndagens förberedelser inför jobbet, tänk på om du kan göra dem på söndag. Det kanske inte är trevligt, men det kommer definitivt att vara mindre stressande än att göra det på måndag morgon.
Hur bli av med måndagssyndromet: ta hand om en god sömn
Om du inte gillar måndag och känner dig fruktansvärd att bara tänka på att gå till jobbet, kan det vara naturligt att vilja förlänga söndagen och skjuta upp sänggåendet. Tyvärr kan lite eller ingen sömn bara förvärra ett deprimerat humör, så se till att du går och lägger dig tidigare på söndagen.
Hur man kan bli av med måndagssyndromet: äta frukost
Oavsett om du gillar att äta innan du går till jobbet eller inte, se till att du har en välbalanserad måltid den dagen. Din hjärna är ett av de organ som använder mest energi. Om du tar hand om det tidigt på morgonen hjälper du dig att behålla bättre koncentration och stödja din ämnesomsättning.
Hur man kan bli av med måndagssyndromet: en mild start
Inte alla jobb har råd med det, men om möjligt, använd den första timmen för en mild start. Precis som ett flygplan behöver hitta sin landningsbana behöver du tid att köra din motor med full gas.
Hur man kan bli av med måndagssyndromet: andpaus
En person är lika lugn som andningen är. Stress orsakar snabb och grund andning. Om du vill lugna dig ner och slappna av, prova lite övning som kan hjälpa dig med detta.
Du kan stänga ögonen ett ögonblick eller bara titta när som helst i rummet du befinner dig i. Koncentrera dig om luften som går in och ut ur nässpetsen. Försök att känna att bröstet rör sig i takt med andningen. Om några tankar uppstår, låt dem bara komma och gå. Försök se vilka känslor och känslor som dyker upp i din kropp. Du kan ägna en minut åt denna övning, eller så mycket tid som möjligt vid varje given tidpunkt. På en neurologisk nivå kan du bara uppmärksamma din andedräkt och dina kroppsupplevelser minska din stress.
Det här är bara några få vägar ut ur den breda arsenalen av åtgärder för att bekämpa måndagssyndromet, utan att sträva efter att ta ut ämnet. Trots söndagens ångest är den bästa allierade medvetenheten om dina egna behov. Om du kan identifiera vad som fungerar för dig kommer du utan tvekan att kunna lägga till dina egna lösningar i listan ovan.
Detta kommer att vara användbart för digJakub Babij - Mindfulness-lärare, Gestaltpsykoterapeut under certifiering. Som en del av "Zmiennicy" -projektet arbetar han med företag och NGO-sektorn och implementerar stressreduceringsprogram baserade på Mindfulness. Yoga och havsfläkt. Han bor och arbetar i Warszawa.
