Skarvar i god form

Fogarna är involverade i varje aktivitet vi gör. Dessa naturliga "gångjärn" gör att vi kan gå ut ur sängen, gå, böja oss, plocka upp olika föremål, spela sport. För att de ska kunna tjäna oss hela våra liv måste de behandlas väl.

Så länge lederna fungerar ordentligt tänker vi inte alls på dem. Men när de börjar misslyckas orsakar varje åtgärd smärta, och med tiden blir oberoende funktion mycket svårare. Och det gäller inte bara äldre - ledsjukdomar kan attackera i alla åldrar. Vissa av dem kan inte undvikas eftersom de till exempel är genetiskt bestämda eller relaterade till ett defekt arbete i immunsystemet. Men många sjukdomar är en följd av en olämplig livsstil. Det är därför det är värt att ta hand om ledernas tillstånd i förväg - det kommer att undvika kronisk smärta och begränsningar av konditionen.

Först och främst måste du ge dem en lämplig dos av inte alltför ansträngande träning (helst 3 eller 4 gånger i veckan i 30 minuter). Det är en riktig välsignelse för lederna av flera skäl. Systematisk fysisk aktivitet gör ligamenten mer flexibla och stärker musklerna som stabiliserar lederna, vilket minskar risken för skador och därmed skador på leden. Fysisk aktivitet är också av stor betydelse för korrekt metabolism av ledbrosk. Och dess motståndskraft mot överbelastning beror på detta.

Det är också viktigt att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt, för ju mer vi väger desto mer belastar vi lederna, vilket gör att de slits ut snabbare. Övervikt och fetma åtföljs ofta av metaboliska störningar (t.ex. gikt, diabetes), vilket också påskyndar utvecklingen av degenerativa förändringar. Viktigt är att fetma är proinflammatorisk och kronisk inflammation i kroppen bidrar till förstörelse av ledbrosk.Av denna anledning, livsmedel som har en inflammatorisk effekt, inklusive godis, drycker med hög sockerhalt, rött kött, snabbmat, feta mejeriprodukter. Så ofta som möjligt är det värt att äta mat med antiinflammatoriska egenskaper: intensivt färgglada grönsaker och frukter, som också är rika på C-vitamin, behövs för produktion av kollagen - byggstenen för ledbrosk; kryddor - ingefära och gurkmeja; och linfrö och fisk (en källa till omega-3-fettsyror, lugnande inflammatoriska processer).

Skarvarna måste också skyddas mot frekvent överbelastning (t.ex. relaterat till professionellt arbete, hobbyer, tävlingsidrott). De gynnar utvecklingen av en degenerativ sjukdom. Det kan påverka alla leder, men oftast påverkar det knä, höfter, händer och fötter samt ryggraden. Det manifesteras av smärta, ledstyvhet (speciellt på morgonen), knakande när man rör sig. Med tiden förändras fogens form och dess rörlighet är begränsad. Vi rekommenderar hur man tar hand om specifika leder för att förlänga sin ungdom.

Mer i novemberutgåvan av Zdrowie
till salu från 16 oktober