Sömnproblem, särskilt med att somna snabbt, drabbar många människor. En annan hård natt får oss att undra om det bara är problem med att somna eller redan sömnlöshet eller andra sömnstörningar. Vilsam sömn är viktigt för att upprätthålla hälsa och omfattande förnyelse av kropp och själ, och dess brist kan leda till döden snabbare än brist på mat. Hur somnar jag snabbt?
Hör vad du ska göra för att lära känna dig snabbt och sova bra. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tipsFör att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video
Innan du oroar dig för att du har sömnproblem, kom ihåg att sömnen är mycket individuell och behovet av sömn kan förändras med åldern. Hur man snabbt somnar: Det finns inget definitivt svar. Vissa människor kan somna snabbt och 5 timmars vilsam sömn räcker, andra behöver en halvtimme i vila och 8 timmars sömn, och vissa kommer även efter 10 timmar att vakna sömniga och irriterade. Det viktigaste är sömnkvaliteten som är avgörande för behandling av sömnstörningar och sömnlöshet. Läs vår guide om hur man snabbt somnar och vad man ska göra för en god natts sömn.
Läs också: SOVPROBLEM - örter för sänggåendet hjälper. Total cancervärk
Hur säkerställer du sömnkvaliteten och somnar snabbt?
1. Först och främst väljer du rätt madrass som garanterar en behaglig och vilsam sömn.
2. Om du vill somna snabbt, ta hand om lugn och ro - om du störs av ljud kan du ibland bära öronproppar (var försiktig! Deras systematiska användning kan öka risken för öroninfektioner eller känslighet för ljud).
3. Köp lämpliga sängkläder och örngott - tillverkade av "andningsbara" material som inte orsakar överhettning eller svettning. Din komfort i sovrummet är nu en prioritet. Överväg att ändra färgen på väggarna eller möblerna så att sovrummet känns mysigt och inbjuder till vila.
Bevisade sätt att sova bra
4. En vilsam sömn kan störa TV-utrustningen. Ta därför bort en dator, TV och andra elektroniska enheter från sovrummet. De har en negativ effekt på luftjonisering. Dessutom kan de till exempel associeras med arbete, liksom berg av otvättad tvätt eller papper och böcker som vi absolut behöver granska. Det kommer verkligen inte att hjälpa dig att somna snabbt! Sovrummet ska förknippas med sömn och avkoppling, inte med ansvar.
5. Ta hand om ren och frisk luft i sovrummet. Om du har en nyare generation fönster är det bäst att utrusta dem med luftinlopp som ger tillräcklig ventilation. Lufta rummet innan du går och lägger dig. Du kan också installera en bra luftkonditionering som håller rätt temperatur i rummet medan du filtrerar luften.
6. Förvara inte för många växter i sovrummet. Lukten av vissa av dem kan ha en negativ effekt på dig, särskilt om du är allergisk. Det är en myt att växter förbättrar inomhusluftkvaliteten på natten.
7. Temperaturen i sovrummet ska vara runt 18-21 grader C.
8. Du vill somna snabbt, ta inte tupplurar under dagen.
9. Följ en lätt smältbar diet och äta din sista måltid senast 2-3 timmar före sänggåendet. Till middag väljer du mat som innehåller tryptofan (fisk, fjäderfä, varm mjölk med en tesked honung, en bit mörk choklad).
10. Innan du går och lägger dig, helst hela eftermiddagen, drick inte alkohol, kaffe, starkt te och cola. Begränsa också mängden drycker du dricker innan du lägger dig så att behovet av att gå på toaletten inte blir starkare än sömnen.
11. Ta en längre promenad på eftermiddagen.
12. En vilsam sömn kommer också att säkerställas av ett varmt, avkopplande bad med tillsats av lugnande och avkopplande eteriska oljor.
13. Gå och lägg dig samtidigt.
14. Om du vill somna snabbt, gå till sängs när du verkligen känner för att sova.
15. Om du vill ha en god natts sömn, titta inte på spännande filmer, skräckfilmer, detektivhistorier etc.
16. Om du vaknar för tidigt, tvinga dig inte att sova. Lägg dig lite och stå upp utan brådska.
17. Är du trött på sömnlöshet? Tänk på om du nyligen har upplevt mycket stress. Det är en av de vanligaste orsakerna till sömnlöshet. Det är en bra idé att lära sig de bästa sätten att hantera stress. Örtteer, såsom citronmeliss eller johannesört, kan hjälpa till.
Var noga med att läsa:
Bedtime örter - örter som hjälper dig att somna
Hur hanterar man sömnlöshet?
Viktig
Kom ihåg att sömnstörningar kan vara ett symptom på till exempel psykiska och psykosomatiska störningar eller melatoninbrist. Därför, om dina sömnproblem varar länge, fördröja inte att besöka din läkare.
Rekommenderad artikel:
Sömnförlamning: symtom, orsaker och behandling. Är sömnförlamning allvarlig för ... Kontrollera e-guiden
Författare: pressmaterial
I guiden lär du dig:
- vad man ska äta och dricka innan man går och lägger sig
- hur man förbereder en lätt smältbar middag som inte kommer att belasta magen och göra det lättare att somna
- du kommer att lära dig mer om medicinska rekommendationer och recept på sallader, pasta eller fiskrätter
