Jag fet 15 Jag äter middag (protein, 350 kcal) kl 18: e middagen (protein, 200 kcal), sedan ytterligare 500 kalorier precis så (protein) och på 30 minuter. Jag rider på en elliptisk cross trainer i en timme (18-19 km / h), vad händer med denna mat? Vad bränner jag först? Hur länge ska jag bränna dessa 500 extra kalorier? kommer de att deponeras i fettvävnad under sömnen? hur mycket glykogen kan en kvinna som väger 60 kg "passa"? och efter vilken tid kroppen faktiskt bränner fettvävnad, dvs hur mycket glykogen finns ??
När jag läste ditt brev vet jag att du läste mycket och denna kunskap blev lite blandad och konstiga saker kom ut ur det. Jag vet inte exakt vad en proteinmiddag är för dig, så jag antog att ingenting annat än protein ingår i den. Endast protein från 15 som låter som Dr. Dukans mycket ohälsosamma kost. Jag tror att efter fasta och dieter med en enda ingrediens är det den farligaste dieten för hälsan och till och med livet i längre användning.
Men du frågar mig om en annan punkt. Om du äter så mycket protein under dagen kommer du att överträffa efterfrågan på det fyra gånger. Det är kopplat till bördan på njurarna och levern. Dessutom har experimentella studier visat att en diet med hög proteinhalt leder till en ökning av koncentrationen av homocystein i blodet, vilket är förknippat med risken för åderförkalkning. När det gäller den ordning i vilken kalorier förbränns idag, används de regelbundet. De kalorier du bränner är de som du lägger bort genom åren. Det är svårt att bränna det protein som konsumeras regelbundet. Dess funktion är inte att ge energi utan att bygga kroppens struktur, transportera olika komponenter i blodet, enzymatiska och andra funktioner. Protein i kroppen bryts ner i aminosyror. Aminosyror som frigörs från kroppsproteiner och de som absorberas från mag-tarmkanalen bildar en pool från vilken enskilda vävnader och inre organ drar ingredienser för syntes (skapande) av cellulära proteiner. Med brist på sockerarter, som är väsentliga för att hjärnan ska fungera, kommer din kropp att tvingas göra kets av proteinet. Dessa är föreningar som ger dig energi, men som kan döda genom att orsaka keto-koma. Så att få energi från proteiner är dåligt för dig.
När det gäller din träning bör den äga rum 1,5-2 timmar efter en måltid. Du måste tömma magen. Träning efter en måltid kan orsaka erosioner och sår. Detta är en tung belastning på magen. Glykogenen som deponeras i musklerna är mellan 175 och 350 g och i levern 60-120 g. När det gäller fettförbränning beror det på träningens form och längd. Kroppen börjar bränna fett efter 30 minuters träning (det får inte vara andfåddhet - du bränner glykogen då) och den högsta förbränningen är upp till 50 minuter. Senare minskar fettförbränningen igen. Under de första 30 minuterna bränner du faktiskt glykogen och några av dina proteiner. För att din träning ska få bäst effekt är det värt att kombinera styrketräning med aerobics, och naturligtvis under överinseende av en tränare.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
