Sömn är viktigt för din kropps och sinnets hälsa. Det är inte för ingenting som det sägs att sömn är den bästa kosmetiken. Medan du sover reparerar din hjärna skador, organiserar och kommer ihåg ny information och löser ibland till och med problem som du inte kan hantera när du är vaken.
Vilken roll har sömnen? Vissa säger att sömn är slöseri med tid. I det moderna samhället finns det till och med en tendens att förlänga den dagliga aktiviteten på bekostnad av sömnen. Det här är ett fel. Vetenskaplig forskning visar att sömn är grundläggande för hälsan, och sömnbrist kan leda till döden snabbare än brist på mat.
Efter bara 2-3 sömnlösa nätter försämras det fysiska och mentala tillståndet dramatiskt, minnet och koncentrationen försämras. Sömnbrist har en negativ effekt på aktiviteten, sänker motståndet mot sjukdomar och ökar risken för olyckor. Kort sagt: sömn är bra för hälsan. Men vad ligger egentligen bakom denna slogan?
Läs också: Dålig kost orsakar sömnlöshet och sömnproblem. Morgongymnastik i sängen - övningar som hjälper dig att vakna LYSSOMM - hur man snabbt somnar och tar hand om vilsam sömn? Total cancersmärta
Sömn - omedelbar reparation av kroppen
Under sömnen regenererar hela kroppen och framför allt reparerar skador som orsakats i hjärnan under vakenhet.
- Ur medicinsk synvinkel är sömn helt enkelt att stänga av centrala nervsystemets aktivitet och dess återställning på den fysiska nivån. Detta är den mest grundläggande funktionen i sömnen, men naturligtvis inte den enda, förklarar Dr Michał Skalski, en psykiater från Institutionen för psykiatri vid Medicinska universitetet i Warszawa.
Det finns två tillstånd under sömnen som alternerar med varandra under natten. Tillståndet för NREM (Non Rapide Eyes Movement - utan snabb ögonrörelse) betyder djup, lugn, långsam vågsömn (frekvensen av hjärnvågorna är den lägsta då). Den är uppdelad i fyra faser. Den första varar bara några minuter och är halvt sömnig, halvvaken. I den andra och tredje fasen fördjupas drömmen gradvis för att komma in i den fjärde, djupaste. Hjärnaktiviteten upphör sedan nästan helt. Det är i denna fas som hjärnan regenererar sig intensivt på den cellulära, rent kemiska nivån.
- Vissa forskare hävdar att detta är den viktigaste och till och med den enda funktionen av sömn. De tror att drömmar inte har stor betydelse för vår hälsa - säger Dr Michał Skalski. - Men hur förklarar jag det faktum att mängden REM-sömn, dvs. fasen med drömmar, ökar hos människor efter olyckor med hjärnskador, vilket påskyndar återhämtningen?
10 regler för en god natts sömn
Databehandling medan du sover
REM-sömn (Rapide Eyes Movement - med snabba ögonrörelser), under vilken drömmar skapas (annars känd som paradoxal), är aktiv sömn. Hjärnan arbetar sedan intensivt, dock på ett annat sätt än när den är vaken. Hos en frisk vuxen tar detta tillstånd ungefär en fjärdedel av natten och är cykliskt (alternerande med NREM), med de efterföljande REM-faserna blir längre (det är därför vi har flest drömmar på morgonen). I denna fas blir våra muskler halta, tack vare vilka vi inte följer våra drömmar (vår kropp förblir orörlig, även om vi till exempel springer i sömnen).
Det finns inga tydliga uppgifter om hur drömmar påverkar våra liv, men det är säkert känt att hjärnan utför ett extremt viktigt jobb under REM-sömn. Det är då informationen som samlas in under dagen är organiserad och segregerad.
- I REM-fasen sensibiliseras receptorerna, vilket under dagen kommer att svara på olika yttre stimuli - förklarar Dr Michał Skalski. - Neurotransmittorer byggs också om. Hjärnan fyller sina lager med dem och drar från dem medan de är vaken. Detta är viktigt eftersom det vid en brist på neurotransmittorer uppstår en sjukdom, t.ex. depression.
I förenklade termer kan man säga att i NREM-fasen sker fysisk regenerering av hjärnan, medan i REM-fasen dess funktionella regenerering. Tillståndet för paradoxal sömn är också ett tillstånd där spår av minne bevaras. Det är då processen att lära sig ny information äger rum. Hjärnan ordnar och arkiverar. Hon är som en värdinna som städar hyllorna och bestämmer vad som är användbart och vad som inte är, vad som kan läggas bort och vad som kastas. Huvudkriteriet som hjärnan använder under detta arbete är överlevnadskriteriet, så den information som hjärnan tycker är mest nödvändig just nu kommer ihåg.
Sömn - vägen till undermedvetet
I den ostörda tystnaden på natten, när vår kropp vilar lugnt och yttre stimuli knappt når oss, organiserar det drömmande sinnet strömmen av information som ges till den i vaknande tillstånd.
Det är ingen slump att vi säger "Jag måste sova med detta problem." Det är i en dröm vi löser svåra livsuppgifter. Det finns gott om bevis på detta. Många vetenskapliga upptäckter, litterära, musikaliska och konstnärliga verk inspirerades av drömmar och hände ibland till och med i en dröm. Mendeleevs dröm om tabellen över periodiska element dokumenteras till exempel. Det är känt att Einstein använde sina egna drömmar på jobbet, Salvador Dali såg sina bilder i en dröm och Wagner "hörde" i sin dröm "Nibelungens ring". Exemplen kan multipliceras oändligt. Så sömn förbättrar arbetet med grå celler, men hjälper också till att hantera negativa känslor?
När REM upptäcktes för mer än 50 år sedan fann psykoterapeuter, särskilt förespråkarna för Sigmund Freuds teori, att studera drömmar kan vara till hjälp för behandling av depression, neuroser och för att lösa personliga problem. Drömmar kallades "den kungliga vägen till det undermedvetna". Idag är vi mer reserverade över nyttan av psykoanalys i terapi.
- Inte allt kan förklaras med dolda komplex, men det råder ingen tvekan om att det är undermedvetenheten som till stor del styr vårt beteende, och drömmar kan vara till hjälp för att nå det - säger Dr Skalski. - Det undermedvetna är en extremt viktig struktur som gör att vi kan leva normalt. Alla obehagliga händelser, minnen och fakta är fyllda där. Hon låter oss glömma vad som var fel.
Förnekelsemekanismen i det undermedvetna är den primära försvarsmekanismen som gör det möjligt för oss att leva lyckligt. Men om det undermedvetna är fylld med för mycket sopor kan det störa oss. Det är därför det är värt att leta efter ett sätt, och för det är drömmar användbara.
Varför är det värt att drömma?
Självcensur är inaktiverad under sömnen. Istället aktiveras vår fantasi, kreativitet och metaforiska tänkande. De flesta drömmar är vanliga drömmar, som är förvandlade reflektioner av verkliga upplevelser. Sömn kan också spegla vår rädsla. Vi drömmer ofta om vad vi tänker intensivt om, vad vi oroar oss för, vad vi är rädda för.
Vi drömmer vanligtvis från fyra till tjugo drömmar per natt, men bara ett fåtal eller ett dussin procent av drömmarna kan vara en källa till information om våra dolda önskningar eller tips för att lösa viktiga problem. Tricket är att skilja mellan viktiga och oviktiga drömmar. Deras symboliska budskap är ännu svårare att upptäcka.
- Symbolerna är individuella, inte universella, så när du tolkar drömmar ska du inte använda drömböcker utan vägledas av din intuition. Drömmarnas innehåll bör ses i sammanhanget med erfarenheterna och kunskaperna hos en viss person. En dröm är en reflektion av hur vi uppfattar världen, hur vi tänker och vad våra preferenser är - betonar Dr Michał Skalski. - Kan drömmar ha en terapeutisk funktion? Visst ja. Om bara för att drömmar ofta går i uppfyllelse i en dröm, vilket ger tröst och hjälper dig att överleva svåra stunder. Det är värt att drömma, för tack vare detta är en person helt enkelt lyckligare ...
Skriv ner dina drömmar
Alla drömmer, men vi kommer inte alltid ihåg våra drömmar. Om du vill spara ditt dröminnehåll skriver du ner det så snart du vaknar. Här är några sätt att stoppa din flyktiga drömupplevelse:
- Håll en anteckningsbok och penna vid sängen.
- Få tillräckligt med sömn. Om du får en god vila kommer du lättare ihåg drömmen.
- Innan du somnar, tänk ett ögonblick på vad som hände under dagen och om dina känslor och känslor.
- Vakna naturligt utan väckarklocka - då vaknar du från REM-sömn.
- När du har vaknat, lägg dig ett ögonblick och tänk på bilderna som dykt upp i drömmen.
- Skriv ner vad du kommer ihåg utan brådska (även i form av en kort anteckning).
- Om du inte kommer ihåg drömens innehåll, försök att komma ihåg och skriva ner de medföljande känslorna eller vad som kom upp i ditt sinne direkt efter att du vaknat.
- Om du kommer ihåg flera drömmar, bestäm vilken dröm som är värt att skriva ner.
- Slutligen, försök att tolka drömmen symbolik baserat på dina egna erfarenheter.
