I ett halvt år använde jag en diet vald av en personlig tränare. Ingredienser och värmevärde beräknades exakt (cirka 1800 kcal, 5-6 måltider var tredje timme, de första 4 måltiderna innehöll protein - 21 g per måltid, kolhydrater - initialt 60 g per måltid, sedan mindre och grönsaker). Jag tränade i gymmet och tränade volleyboll. Det är inte känt varför min vikt inte har minskat sedan dess (januari 2012). Vi försökte olika metoder. Jag åt mindre protein, jag åt inte kolhydrater, men min vikt förändrades inte. Jag tog p-piller så jag började undra om det fanns ett problem med dem. Jag har inte tagit dem på ett tag. I september började jag mina studier vid University of Physical Education, så jag tränar fortfarande regelbundet och springer också ibland. Jag gjorde sköldkörtelprov - resultatet är normalt. Till slut bestämde jag mig för att testa IF-dieten (Intermittent Fasting), som jag läste många artiklar om på internet. Bara på det här sättet lyckades jag förlora cirka 3 kg. Tyvärr har min vikt sedan dess varit relativt konstant eller 1 kg mer. Jag vet inte vad problemet är, men min vikt kommer inte att understiga 70 kg. För närvarande försöker jag hålla mig till en diet (äta hälsosamt). Jag väger +/- 72 kg, jag är 175 cm, 20 år gammal.
Hej Agnieszka!
Alla har sin egen kroppsvikt som kroppen siktar på och gör allt för att upprätthålla den. Kanske är det cirka 72 kg för dig? Glöm IF-dieten, eftersom den stör din ämnesomsättning och främjar viktökning.
Snälla, ät 5 små måltider om dagen. Du kan använda:
- 3 skivor fullkornsbröd (cirka 30 g vardera),
- 3 platta matskedar fullkornsgryn,
- 3 platta matskedar havrekli,
- 200 g mager vit ost,
- 4 ägg, men 2 äggulor,
- 2 naturliga yoghurt utan socker,
- magert fjäderfä 200 g
- eller vit fisk 200 g,
- 2 msk olivolja,
- 800 g olika grönsaker,
- 1-2 små frukter,
- 2 liter vatten,
- 2 gånger i veckan, cirka 50 g deg (helst jästdeg),
- 10 mandlar 3 gånger i veckan (inte på kvällen).
Lägg ut det efter eget tycke. Väg dig själv imorgon morgon, och om tre veckor, skriv vad effekten är. Jag ber dig gå 60 minuter 5 gånger i veckan före en måltid utan att stanna (snabbt men inte andfådd).
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
