Jag gick snabbt upp i vikt. Hur återgår man till föregående vikt?

Hej, jag är 165 cm och väger 59 kg. När jag var 3 började jag dansa, men förra året var jag tvungen att sluta eftersom jag har ledproblem (jag har också irritabel tarm). Sedan dess har jag ökat cirka 10 kg. Jag kunde gå ner 4 kg, men det tog lång tid. Jag skulle vilja komma tillbaka till min gamla vikt. Så länge jag kan komma ihåg var mitt BMI lite över 19, och nu över 21 ... ibland äter jag så lite och ibland äter jag fortfarande. Min mamma säger att jag har tjocka ben, men jag känner mig inte bekväm med vikten. Tack på förhand ;*

Hej Julia! Det finns inget sådant som tjocka ben. Deras vikt är konstant i en viss åldersgrupp. Det kan variera med så lite som några procent. För att komma tillbaka till din vikt vill jag att du tränar. Du har inte skrivit vad dina ledproblem är, men ju mindre du använder dina leder, desto svagare blir de. Tänk på vilken aktivitet du kan göra. Kontakta din läkare. Visst är poolen ett bra alternativ.

Jag föreslår att du tränar varje dag och tre gånger i veckan - intensivt. Om dina tarmar är irriterade är den bästa lösningen självobservation och exkluderar mat som gör att du mår dåligt från menyn. Du har inte skrivit din ålder, vilket gör det svårt för mig att svara.

Jag föreslår dig en kost på 1200 kcal, varav 60% kommer att vara fullkornsflingor och grönsaker. Avsätt 5 måltider med 3 timmars mellanrum. 2 måltider ska vara lättare.

Det kan vara fruktsallader med tillsats av kefir eller kärnmjölk. En serveringsstorlek som inte är större än en kopp. Lunch är främst grönsaker (obegränsat), men också bovete / hirs / korn / fullkornspasta / brunt ris (3 platta skedar). Lägg till en bit magert kött eller fisk till middagen. Ta av huden. Stek så lite som möjligt. Använd alltid olivolja till middag. Mät upp 1 msk. Till frukost och middag kan du äta 2 små (2x25 g) bröd med lite fett för spridning. Ät alternativt ett ägg, en skiva ost, 60 g vitost, några skivor kycklingkött eller 1 skiva skinka. Kom ihåg att lägga till grönsaker till dessa måltider också. Kost, motion och regelbunden vätskepåfyllning är viktigt.

För att komma ihåg vatten kan du ställa in en gratis app på din telefon som påminner dig om att fylla på dina vätskor. Ta 2 flaskor med 330 ml till skolan. Det är värt att dricka dem i skolan. Kom ihåg att vatten rengör kroppen och framför allt transporterar näringsämnen till varje cell. Kort sagt, det påverkar hjärnans näring, och detta kommer att vara användbart i skolan ;-).

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl