Gå ner i vikt hos tonåringar med hjärtsjukdomar

Jag är 14 år, höjd 162 cm och väger cirka 70 kg. Jag skulle vilja gå ner mest i lår och kalvar för att förbättra min självkänsla (som inte är för hög). Jag kan inte träna mycket. I skolan är jag undantagen från att springa på grund av hjärtsjukdomar. Jag önskar att jag kunde hitta en fin diet. Det borde inte ta slut på socker, för mitt blodtryck sjunker ofta. Jag vill att kosten inte ska vara särskilt specifik, för du kan inte köpa några andra produkter för mig än för resten av familjen. Tack på förhand

Magda, socker ökar inte trycket. Socker får dig att gå upp i vikt och du vill ha mer söt. Trycket, men jag antar att du menar välbefinnande, dåsighet, det kommer inte att sjunka om du äter 5 små måltider var 2,5-3 timme. Fråga vilken fysisk aktivitet du kan göra. Du kommer inte att uppnå önskad effekt med en diet ensam. Du behöver inte springa. Allt du behöver göra är att gå 1,5 timmar om dagen utan att stanna. Vanligtvis rekommenderar jag kortare ansträngning, men mer intensiv, men på grund av det faktum att du har ett sjukt hjärta introducerar jag en sådan modifiering. Marschen slimmar dina kalvar och lår. Kanske kan du cykla? Det är värt att fråga din läkare vad du kan göra. När det gäller själva kosten, uteslut först och främst alla produkter av vitt mjöl. Din familj behöver inte heller äta dessa produkter och det blir gott. Istället för vitt mjöl, välj: fullkornspasta, rågbröd, brunt ris. Be dem vara magra istället för feta mejeriprodukter. Se till att din lunchdel är lika stor som två av dina händer, och att de resterande måltiderna är lika med en hand. Uteslut stekning, fläsk och godis. Genom att följa dessa rekommendationer kommer du att förlora cirka 8 kg på två månader

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl