Jag är 12 år och jag har väldigt stora lår och tjocka ben, jag försöker träna att springa och göra lite sport, men jag blir trött snabbt och går hem och äter godis, jag har bara ingen måttlighet. Jag skulle vilja gå ner i vikt från 53 kg till 42 så att inte mina vänner säger att jag är fet i benen och låren. Finns det något sätt att göra detta?
Koppla av, det viktigaste är hur du känner dig i din egen kropp. Vad folk säger är inte alltid sant. Men överväg om det finns något du kan göra för att förbättra din näring. Åtminstone för välbefinnande, hälsa och en bättre siffra. Ge inte upp så snabbt, någon aktivitet är bra och har en positiv effekt på vår kropp, med tiden, när ditt tillstånd förbättras, kommer du att kunna göra sport längre, du kommer inte tröttna så snabbt.
Ge din kropp lite tid att anpassa sig till förändringar. Försök att inte äta godis, vare sig efter träning eller alls. De har inget näringsvärde, bara höga energivärden och kommer snabbt att minska dina ansträngningar och ditt engagemang för att träna. Byt ut godis efter träning med frukt, till exempel om du känner dig hungrig. Undvik också sötade drycker och snabbmat. Avsätt fyra eller fem måltider om dagen och se till att de äts med tre eller fyra timmars mellanrum, och undvik mellanmål mellan måltiderna.Först kan du ha svårt att byta och ge upp ohälsosamma matvanor, men försök att genomföra mitt råd gradvis.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
