Vilka övningar i gymmet för en 14-åring?

Jag är 14. Jag är cirka 175 cm lång och väger 70 kg. Jag skulle vilja gå ner i vikt och hugga mina muskler. Jag spelar volleyboll och fotboll men det hjälper inte mycket. Jag bestämde mig för att börja träna i gymmet. Behöver jag följa en diet för att träningen ska träda i kraft? Jag växer fortfarande och jag vill inte störa min kropp. Jag tror att jag fortfarande är ung, men vilka övningar kommer att vara effektiva?

Hallå! Jag är glad att du tar hand om din kropp så rimligt och att du inte vill ha radikala aktiviteter i gymmet. Vad jag kan erbjuda dig är allmänna utvecklingsövningar i gymmet med en liten tonvikt på specifika delar av kroppen. Några destabiliseringsövningar för att förbättra lederna: fotled, knä, höft; och bara några styrkaövningar för ben och rygg.

Då är det värt att titta på din kost. Kanske finns det för många sötsaker i det, för få grönsaker? Du kanske äter för sällan? Fel bör elimineras. Dessutom oroa dig inte för din vikt, i det ögonblick du befinner dig i ögonblicket av den starkaste hormonstormen kommer din kropp att forma sig på nolltid och det är dags att överväga styrketräning. Vänliga hälsningar!

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.