God dag. Jag är 16 år och fetma är mitt problem. Min höjd är 165 cm och min vikt är cirka 82 kg. Kan du snälla ge mig några näringsförslag och övningar för att hjälpa till att bränna fett, särskilt från buken och låren? Tack på förhand:)
Din kost består av 5 små måltider. Frukosten blir den största och middagen den minsta. Du dricker bara vatten mellan måltiderna. Du äter bröd till frukost och till lunch. Du äter frukt på 12.00 - max 300 g. Du kan äta brödet med ett urval av: ägg, keso, kycklingkött, rökt fisk och en skål med grönsaker. Till frukost har du också ett glas apelsinjuice (förväxla inte det med nektar eller en drink - de har för mycket socker). Du kan ersätta ditt frukostbröd med sockerfria flingor (3 skedar, helst kli). Spannmål endast med skummjölk med 0,5% fett. Istället för juice kan du lägga i en liten frukt. Din middag innehåller alltid tre olika grönsaker som upptar hälften av tallriken. 3/4 av andra halvan ska vara spannmålsprodukter (cirka 35 g före tillagning), och resten är kött eller fisk. Du kan använda upp till 1,5 matskedar olivolja till middag. Till middagen kan du äta kokta grönsaker med en liten mängd mejeriprodukter och vid sänggåendet dricka cirka 200 ml skummjölk. Tryptofan i mjölken tar hand om bättre sömn. Bra att du vill kombinera din kost med motion. Jag ber dig att cykla i 60 minuter varje dag eller gå väldigt snabbt (bara inte andfådd, för du bränner inte fett då). Du kan inte sluta. Efter att ha gått, sträck och gör 4 uppsättningar med 35 crunches. Du har 15 sekunders vila mellan varje serie.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
