Hur man leder en hälsosam livsstil? Det räcker att följa några grundläggande regler för att njuta av välbefinnandet och förhindra utvecklingen av många allvarliga sjukdomar. Först och främst bör du ta hand om en korrekt balanserad kost och daglig fysisk aktivitet. Kontrollera vilka andra element som utgör en hälsosam livsstil.
Hur man leder en hälsosam livsstil? Det räcker att ta hand om en riktig kost, fysisk aktivitet varje dag, ge upp stimulanter, hitta tid att sova och vila, lära sig att hantera stress och regelbundet genomgå förebyggande undersökningar. Genom att följa dessa principer för en hälsosam livsstil kan du inte bara förbättra ditt allmänna välbefinnande utan också undvika utveckling av många sjukdomar, såsom diabetes, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar och många fler.
Innehållsförteckning
- Hur man leder en hälsosam livsstil? Ta hand om en ordentlig diet
- Hur man leder en hälsosam livsstil? Håll dig fysisk aktiv
- Hur man leder en hälsosam livsstil? Ge upp stimulanter
- Hur man leder en hälsosam livsstil? Ta dig tid att vila
- Hur man leder en hälsosam livsstil? Kontrollera din stress
- Hur man leder en hälsosam livsstil? Utför förebyggande undersökningar
Hur man leder en hälsosam livsstil? Ta hand om en ordentlig diet
En av de viktigaste delarna av en hälsosam livsstil är en korrekt balanserad kost. Enligt specialister från Institute of Food and Nutrition bör du äta produkter från olika livsmedelsgrupper, dvs. se till att dina måltider varieras så att kroppen får alla näringsämnen den behöver varje dag - proteiner, kolhydrater, fetter samt vitaminer och mineraler.
Enligt specialister bör spannmålsprodukter vara den viktigaste energikällan. Mjölk och mejeriprodukter bör också vara en vanlig del av din dagliga kost. Det inkluderar också grönsaker och frukt. Dessutom bör kött ätas med måtta - det är bäst att ersätta det med fisk och baljväxter.
IŻiŻ-specialister rekommenderar att man begränsar konsumtionen av salt och fetter, särskilt animaliskt fett, och undviker socker och godis. När du skapar en daglig meny är det bäst att följa informationen i Healthy Eating Pyramid och komma ihåg att du ska äta 5 måltider om dagen med jämna mellanrum (var 3-4: e timme).
Hur man leder en hälsosam livsstil? Håll dig fysisk aktiv
En balanserad diet bör kombineras med fysisk aktivitet. Daglig träning gör det inte bara möjligt att kontrollera kroppsvikt utan också minska sannolikheten för att utveckla cancer, risken för att utveckla depression, diabetes, aterosklerotiska sjukdomar i hjärtat och cirkulationssystemet och att upprätthålla starka ben.
Läs också: En stillasittande livsstil kommer att göra dig sjuk
Enligt europeiska rekommendationer (baserat på WHO: s rekommendationer) behöver en vuxen minst 30 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet per dag i 5 dagar i veckan eller minst 20 minuter med hög intensitet fysisk aktivitet 3 dagar i veckan.
Vi kan välja mellan att jogga, cykla, simma eller träna i gymmet. Vissa forskare hävdar dock att det bara räcker några minuters promenad om dagen för att förbättra din hälsa avsevärt. Forskare i Taiwan tror att en 13-minuters promenad om dagen till och med kan förlänga ditt liv med 3 år.
Hur man leder en hälsosam livsstil? Ge upp stimulanter
Stimulerande medel har en mycket negativ effekt på hälsan. Många studier har visat att personer som använder cigaretter, alkohol, legala toppar eller droger är mer benägna att utveckla cancer i andningsorganen, hjärt-kärlsystemet, nervsystemet, matsmältningssystemet och urinvägarna än människor som undviker dem. Dessutom cigaretter inkl. öka risken för hjärtinfarkt och stroke och kan också bidra till manlig impotens och kvinnliga fertilitetsproblem.
I sin tur kan regelbunden konsumtion av alkohol leda till utveckling av leversjukdomar och avsevärt försvaga kroppens immunitet. Undantaget är rött vin, som innehåller resveratrol - en förening som positivt påverkar cirkulationssystemet och minskar risken för hjärtsjukdomar. Därför kommer ett glas rött vin om dagen (125 ml) inte att skada din hälsa och hjälpa dig.
Överanvändning av smärtstillande medel kan också ha negativa hälsoeffekter.
Läs också: De farligaste beroendena, dvs vilka stimulanser skadar mest?
Hur man leder en hälsosam livsstil? Ta dig tid att vila
Korrekt bör en dag bestå av 8 timmars arbete, 8 timmars sömn och 8 timmar för vila och andra aktiviteter. Störningen av denna balans kan orsaka enorm stress och därmed bidra till försämrad hälsa.
Forskare bekräftar att överansträngning ökar risken för att utveckla civilisationssjukdomar, därför är det nödvändigt att ta hand om hygien på jobbet, regelbunden vila och rätt mängd och kvalitet på sömnen varje dag.
Läs också:FREDFRI SOV - Hur man snabbt somnar och säkerställer en god natts sömn?
Hur man leder en hälsosam livsstil? Kontrollera din stress
Lär dig att hantera långvarig stress eftersom dess effekter kan vara mycket farliga för din hälsa. Kronisk stress ökar inte bara risken för cancer, hjärtsjukdomar och andra livsstilssjukdomar.
Stress försämrar den mentala hälsan avsevärt, så att leva i konstant spänning kan leda bland annat till till minnes- och koncentrationsstörningar, och även till utvecklingen av depression. Avslappningsövningar, meditation och till och med positivt tänkande hjälper dig att bekämpa det. Tack vare detta kommer du att minska nivån på ångest och mental trötthet, samt förbättra känslomässig stabilitet.
Ta testet >>> Kan du kontrollera stress?
Hur man leder en hälsosam livsstil? Utför förebyggande undersökningar
Regelbundna förebyggande undersökningar kommer att förhindra utvecklingen av många sjukdomar eller upptäcka dem i ett tidigt utvecklingsstadium, när det finns bästa chansen att bli botad. Detta gäller särskilt cancer och hjärt-kärlsjukdomar.
Kvinnor bör ha regelbundna blodvärden, bröst självundersökning, cytologi och urintestning. Dessutom, efter 40 års ålder, bör koloskopi och mammografi utföras då och då.
Läs också: Profil för en kvinna över 40 - normer och testresultat
Män bör också ha regelbundna blod- och urintester. De i fyrtioårsåldern bör å andra sidan be sin läkare om hänvisning till koloskopi, rektal undersökning av prostata och PSA-nivåer.
Läs också: profylaktiska undersökningar av män. Forskningskalender
---badanie-ucha-rodkowego.jpg)
---normy-interpretacja.jpg)
---skd-si-bior-i-jak-je-leczy.jpg)
