Hur tränar du dina muskler i bäckenbotten ordentligt?

Bäckenbottenmusklerna håller urinen i urinblåsan. Om de är starka, även när du känner lust att urinera, kan du hålla ut. Även om dina bäckenbotten är svaga just nu, kan du korrigera det.

Om dina fundusmuskler är svaga kommer du att känna ett tryck (och du måste springa på toaletten snabbt), eller så kommer du att släppa så snart buktrycket byggs upp (till exempel när du nysar, hostar eller skrattar).

Hör om övningar i bäckenbotten. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video

Hur man lokaliserar bäckenbottenmuskler?

När du sitter på toaletten med breda knän, börja kissa och sluta kissa helt medan du försöker känna vilka muskler som fungerar. Varning! Denna typ av urinretention är endast avsedd att hjälpa dig att förstå dina bäckenbottenmuskler. Att hålla kvar ofta kan urin finnas kvar i urinblåsan.

Träna dina bäckenbottenmuskler dagligen

Syftet med träningen är att stärka musklerna genom sammandragningar. Till att börja med, öva på att ligga på ryggen med benen böjda i knäna och när du vänjer dig vid det, sitta och stå också.

Läs också: Övningar för att stärka bäckenbottenmusklerna Urininkontinens hjälper kirurgi Övningar i bäckenbottensmusklerna är viktiga i GRAVIDITET

Försök att hålla dina muskler längre och längre, men slappna av dina muskler efter varje sammandragning (intervallet mellan sammandragningar bör vara två gånger längre än själva sammandragningen i början).
Gör 10 repetitioner i en serie, träna 3 gånger om dagen.

• Det handlar bara om att komprimera och lyfta bäckenet, se till att skinkorna och låren är avslappnade under sammandragningen.
• Spänn inte dina mage!
• Var noga med att inte hålla andan medan du tränar. Andas in innan du går ihop, andas ut länge.

Viktig

De första effekterna uppträder efter cirka sex veckors intensiv träning, men det beror helt på sjukdomsstadiet. Om du känner förbättring kan du minska träningsfrekvensen till 1-2 gånger om dagen.

månadsvis "Zdrowie"