Pensionering är en viktig vändpunkt i en seniors liv. Vad ska jag göra med så mycket fritid? Det är värt att vara kreativ och hitta en hobby som inte bara tar tid utan också ger mycket roligt och fördelar för kroppens allmänna välbefinnande.
Det är vanligt att människor känner sig förlorade, osäkra och till och med isolerade eller deprimerade efter pension. Vi talar bestämt till sådana fenomen! I allt detta spelar pensionärens egen verksamhet en stor roll, eftersom han kan hantera sin tid på ett kreativt sätt.
Odling
Detta kan göras under alla förhållanden, även om du inte har en balkong. Det är värt att börja med vanliga krukväxter, ju mer som vissa (t.ex. pteroflower, dracaena, sansevieria, Sternbergs ört, ficus, murgröna, aloe) har utmärkta luftreningsegenskaper. Om någon känner att de inte har en "hand" för blommor kan de börja med lättskötta suckulenter. Det finns också vackert blommande exemplar, som Kalanchoe, bland dem.
I köket kan du börja odla örter. Färskt kommer att bli ett viktigt tillskott till kosten, rik på näringsämnen. Det blir ännu enklare att odla växter på en balkong eller terrass. Grönsaker (som tomater, lök, rädisor, sockerbetor, olika sallader och till och med paprika eller gurkor) och frukt (jordgubbar, vilda jordgubbar, blåbär, citrus i krukor) finns redan här. Ju större balkong, desto bättre möjligheter! Trädgårdsägare har många fler alternativ att spendera sin tid. Nästan allt kan övas här, och utomhusaktiviteter i kombination med träning hjälper till att upprätthålla vitalitet till sent i livet.
Läser brottslitteratur
I själva verket är varje bok en slags "bättre" hobby än fruktlös tid, till exempel framför TV: n. Men varför rekommenderas brottlitteratur särskilt? Anledningen är enkel: de kräver mycket mental aktivitet för att följa intriger, lösa pussel, kombinera olika fakta och söka efter gärningsmannen tillsammans med berättaren. Detta fördröjer risken för demens kraftigt! Kriminell litteratur blomstrar. Vi har ett urval av stora polska författare såväl som den redan kultiska skandinaviska litteraturen - med Camilla Läckberg, Jo Nesbø eller den avlidne Stieg Larsson vid rodret.
Utbildning i olika former
Europeiska unionen själv främjar idén om livslångt lärande, som gör att du kan skickligt omskolas professionellt före pension eller fylla luckor eller vidga dina horisonter efter att ha lämnat din karriär. Det är värt att kontrollera vilka erbjudanden för äldre som har utarbetats av kommunen. Dessutom den så kallade universitet i tredje åldern med ett utbildningserbjudande för den äldsta generationen. Ingenting hindrar dig från att börja studera regelbundet. För vem sa att universitetet har en viss åldersgräns för studenter? Man bör också komma ihåg att vetenskapen ständigt aktiverar hjärnan, vilket gör att den kan förbli helt funktionell till sent i livet.
Utländska språk
Det är aldrig för sent att lära sig främmande språk. Speciellt eftersom sådan sinneträning inte bara breddar våra horisonter utan också ger många fördelar för hjärnan. Att lära sig nya ord och grammatiska strukturer översätter sig till att skapa nya nervförbindelser. Dessutom försenar det uppkomsten av Alzheimers sjukdom. Forskare från Concordia University genomförde en studie, enligt vilken inlärning och användning av främmande språk översätts till en större densitet av hjärnbarken och grå substans. Enkelt uttryckt, att lära sig ett språk aktiverar områden i hjärnan som kan påverkas av demenssymptom. En annan sak är att känna ett främmande språk - ett eller flera - gör att du känner dig mer självsäker när du reser, vilket är ett annat sätt att spendera din tid kreativt i pension.
Reser längre och närmare
Pensionering är mycket tid som ofta missades under ökad professionell aktivitet. Så låt oss kompensera för dina resbrister! Ju mer reserbjudandet för seniorer ökar och många länder har en infrastruktur som är perfekt anpassad till något äldre resenärers behov - det handlar till exempel om effektiva kollektivtrafiksystem. Vart är det värt att åka? Det bästa svaret skulle vara ... överallt. Du kan till exempel börja med Kroatien, där du kan koppla av på ett intressant sätt för lite pengar och kombinera allt med att besöka vackra städer som Zadar, Split eller Dubrovnik. Andra rekommenderade europeiska destinationer är Italien, rik på monument och landskapsattraktioner, trevliga och ganska billiga (för väst) Portugal eller mindre heta länder - gröna Irland, Skottland, Skandinaviska länder (dessa är dock dyra!). Ytterligare destinationer? Du kan börja ditt äventyr med Asien i Thailand, som är känt för sin stora öppenhet för turister och kraften i naturliga och kulturella attraktioner, storstads Singapore med stor kollektivtrafik, eller i Japan för att lära känna ett land känt för sin livslängd. Om du föredrar en mer lat sightseeing kan Kanarieöarna (vänligt klimat!) Eller de vackra karibiska öarna ge utmärkta möjligheter. Det är också värt att utforska inhemska platser så intensivt som möjligt. Ibland, i omedelbar närhet, finns det sanna kultur- eller landskapspärlor som vi felaktigt glömmer bort.
Kreativ matlagning
De säger att vi är vad vi äter - och det finns mycket sanning i det. En hälsosam kost har en enorm inverkan på kroppens funktion i alla aspekter. Det är därför det är värt att titta närmare på dina matvanor vid pension. När åren går ökar risken för många sjukdomar och kosten kan tas nästan som ett läkemedel. Det finns dock många inspirerande näringsplaner. Medelhavsdieten med rikedom av färska grönsaker, fisk, skaldjur och fördelaktig olivolja anses vara en av de hälsosammaste i världen. Du kan också vara intresserad av något mer avlägset, nämligen den japanska kosten - särskilt i upplagan från Okinawa-ön. I motsats till vad som ser ut är exotiska ingredienser mycket lätt tillgängliga. Vi kan ofta hitta dem även i lokala butiker eller populära lågprisbutiker. Med hjälp av en lämplig meny kan du också ta hand om bra hjärnaktivitet (den så kallade DASH-kosten) och det kardiovaskulära systemet (MIND-diet). Fans av polsk mat har också många hälsosamma alternativ att välja mellan, så länge de bara minskar fettinnehållet dagligen, undviker rött kött och bearbetade produkter och fokuserar på grönsaker, frukt och fullkorn. I det polska köket har vi också rapsolja som är bra för kroppen och en mängd gryn - inklusive bovete eller hirs. Kort sagt, alla kommer att hitta något hälsosamt för sig själva!
Upptäck ny teknik
Digital utestängning är ett mycket allvarligt problem bland äldre. Naturligtvis handlar det inte om att använda en bärbar dator eller smartphone på många timmar, men alla är medvetna om att Internet är en källa till intressant information, användbara råd eller helt enkelt filmer och serier - mycket mer värdefullt än vad TV ibland erbjuder. Det är därför det är värt att bryta ner och dra nytta av fördelarna med modern teknik. Ibland är det inte lätt, för det kan finnas en rädsla för att något lätt kan skadas eller förstöras - här spelar också unga generationer en viktig roll som bör ta hand om sina föräldrar eller farföräldrar. Att upptäcka den digitala världen tillsammans är också ett bra sätt att stärka relationer mellan generationerna. Datorklasser erbjuds också av universitet i tredje åldern.
Sport för seniorer
Under pensionen tillåter inte fitness dig alltid att träna alla sporter. Ändå är fysisk aktivitet mycket viktigt för att upprätthålla hälsa och vitalitet i många år. Vilka sporter bör äldre uppmärksamma?
Stavgång - enkel promenad med stolpar, rekommenderas för alla, problemfri, så att du kan spendera mycket tid utomhus. Fördelar med stavgång? Upp till 90% av musklerna fungerar och lederna belastas inte på samma sätt som under en normal promenad.
Simning - perfekt för muskler, leder och ben. Det belastar inte ryggraden, låter dig slappna av, bränna kalorier, förbättrar kroppens uthållighet och säkerställer bättre skick. Endast fördelar!
Cykling - ett sätt att bränna onödiga kalorier. Det har en gynnsam effekt på hjärtat. Kroppen blir syresatt eftersom tiden tillbringas utomhus. Cykeln fungerar också för ryggraden och lederna, vilket säkerställer ännu bättre skick.
Gymnastik - enkla stretchövningar som ger dina muskler mer flexibilitet och hjälper dina leder att fungera bra. De ger också bättre kroppsmotorik.
Hemlagad "gör det själv"
Gör-det-själv och alla DIY-aktiviteter (gör det själv) är en av de mest dynamiskt utvecklande trenderna, inkl. inom ämnet hem och interiör. Så varför inte ägna dig åt det i pension? Vi kan självständigt renovera skåp eller bord nära våra hjärtan, måla om en möbel, byta klädsel på en sliten stol eller rama in foton nära våra hjärtan på ett intressant sätt. En av de enklare teknikerna är decoupage - med hjälp av lim och servetter som är utformade för detta ändamål kan du göra vackra dekorationer på möbler eller tillbehör.
