Shred-kosten är en 6-veckors bantningsdiet, tack vare vilken du inte bara kommer att bli av med övervikt utan också överge de dåliga matvanorna som ledde till den. Men för att uppnå detta mål måste du gå igenom alla 6 faserna i Shred Diet. Kontrollera vad de handlar om.
The Shred Diet är en 6-veckors bantningsdiet som består av 6 faser. Var och en av dem varar i sju dagar och har planerats på ett sådant sätt att det utgör en separat helhet. Efter att bantningsbehandlingen är klar kan kosten startas igen.
Strimlad diet. Vecka 1 - PRIME (introduktion)
I denna fas av kosten kommer du att lära dig vikten av att sprida måltider över tiden, de rätta teknikerna för att tillaga snacks och hur man kan undertrycka hunger utan att konsumera för många kalorier. Du kan gå ner 3,5 kg den här veckan eller cirka 1,75 kg.
Vad kan du äta under PRIME-fasen?
En gång om dagen kan du äta en flytande måltid vars energivärde inte bör överstiga 300 kalorier. Det kan vara en smoothie, en proteinshake eller en soppa. En flytande måltid kompletteras med en frukt eller en portion grönsaker.
Under dagen kan du äta snacks, men energivärdet för var och en bör inte överstiga 100-150 kcal. Dessutom kan max. 2 skivor fullkorns- eller fullkornsbröd om dagen. Du måste också respektera den veckovisa alkoholgränsen (2 drycker, 3 lätta öl eller 3 glas rött eller vitt vin).
Strimlad diet. Vecka 2 - UTMANING (utmaning)
Den här veckan kräver du mer av dig själv när du bryter med några dåliga matvanor och lär dig nya principer för hälsosam kost som du bör hålla fast vid hela livet. I slutet av detta steg kommer du att motiveras att verkligen leva en hälsosammare livsstil och uppnå ditt mål att förlora onödiga kilo.
Vad kan du äta under CHALLENGE-fasen?
Under dagen kan du äta en flytande måltid två gånger, vars energivärde inte bör överstiga 250 kalorier. Det kan vara en smoothie, en proteinshake eller en soppa. En flytande måltid kompletteras med en frukt eller en portion grönsaker. Under dagen är snacks tillåtna, men deras energivärde bör inte överstiga 100-150 kcal. Liksom i föregående fas måste nu också den veckovisa alkoholgränsen respekteras (2 drycker, 3 lätta öl eller 3 vanliga glas rött eller vitt vin).
Strimlad diet. Vecka 3 - TRANSFORMATION
Det är den svåraste veckan under hela bantningsbehandlingen, men det är värt ansträngningen.I slutet av denna fas av kosten kommer du att märka en skillnad i ditt kroppsutseende, för för första gången efter att du startat kosten kommer du att passa i mindre kläder. Det motiverar dig att fortsätta din kamp för en smal figur.
Vad kan du äta under TRANSFORMATION-fasen?
Tre gånger om dagen kan du äta en flytande måltid, vars energivärde inte bör överstiga 200 kalorier. Som vanligt kan det vara en smoothie, proteinshake eller soppa + en frukt eller en portion grönsaker. Den här veckan bör energivärdet för varje mellanmål inte heller överstiga 100-150 kcal. Det finns fortfarande en gräns per vecka för alkohol (2 drycker, 3 lätta öl eller 3 vanliga glas rött eller vitt vin). I denna fas av kosten, börja varje frukost med ett glas vatten (kallt eller varmt) med citron. Du kan lägga till tesked socker i den.
Strimlad diet. Vecka 4 - STIGA upp (klättring)
Den här veckan ger dig en paus efter din tuffaste fas. Du kommer att återfå kraften igen och börja de sista faserna i kosten full av energi.
Vad kan du äta under ASCEND-fasen?
Två gånger om dagen kan du äta en flytande måltid (smoothie, proteinshake eller soppa) vars energivärde inte bör överstiga 200 kalorier. Den här veckan har du särskilt råd med en mer kalorimåltid, till exempel en liten skål pasta med marinara sås (men inte krämig), en liten hamburgare eller ostburgare, en liten portion pommes frites, kycklingfingrar, spagetti eller köttbullar. Dessutom är snacks tillåtna som vanligt. Du bör också respektera alkoholgränsen varje vecka (2 drycker, 3 lätta öl eller 3 vanliga glas rött eller vitt vin). I denna fas av kosten bör frukost också startas med ett glas vatten (kallt eller varmt) med citron.
Strimlad diet. Vecka 5 - RENGÖRING (rengöring)
Den här veckan bör särskild uppmärksamhet ägnas åt att förbättra leverns förmåga att avgifta kroppen genom att konsumera mat som aktiverar speciella enzymer som hjälper till att rengöra kroppen.
Vad kan du äta under CLEANSE-fasen?
En gång om dagen kan du nå en flytande måltid (smoothie, proteinshake eller soppa) vars energivärde inte kan överstiga 200 kalorier. Som alltid är komplementet en frukt eller en servering grönsaker. Traditionellt bör frukost startas med en kopp vatten (kallt eller varmt) med citron. För resten av dagen, glöm inte en kopp hibiskuste och 100% tranbärsjuice. Den här veckan bör du ge upp alkohol.
Strimlad diet. Vecka 6 - EXPLODE (explosion, explosion)
Blast-fasen är den sista fasen av Shred-dieten under vilken den tas bort från kosten.
Vad kan du äta under EXPLODE-fasen?
En gång om dagen kan du äta en flytande måltid (smoothie, proteinshake eller soppa) vars energivärde inte bör överstiga 200 kalorier. Traditionellt bör frukost startas med ett glas vatten (kallt eller varmt) med citron. I denna fas av kosten kan du nå max. 3 skivor fullkornsbröd eller fullkornsbröd. Dessutom måste du följa den veckovisa alkoholgränsen (2 drycker, 3 lätta öl eller 3 vanliga glas rött eller vitt vin).
Läs också: The Shred Diet - provmeny. Veckemenyn i Shred SHRED-dieten - vad är det och hur mycket vikt kan du gå ner på? Cohens PARISDIET: Recept från fas 2 i Parisdieten
