Jag är 54 år gammal, höjd 159 cm, vikt 68 kg. Jag har hypotyreos på grund av operation (jag hade cancerceller i en karpaltunnel) som jag hade för 7 år sedan. Från en vikt på 58 kg har jag fått en vikt på 68 kg under de senaste 5 åren. Jag tar Letrox dagligen - 100 mg. Jag kan inte klara av att välja rätt diet. Jag har sittande jobb, men för hälsa och fitness går jag till fots till jobbet (3 km), jag gav upp bilen. Snälla hjälp! Jag drömmer inte om 58 kg längre, men om jag åtminstone kunde gå ner till 60-61 kg skulle jag vara glad! Jag ber om din hjälp om det är möjligt.
Hej fru Maria! Vänligen analysera de senaste åren noggrant för att se om hur du äter har förändrats. Serveringsstorleken har kanske förändrats eller så äter du för stora måltider på kvällen. Du behöver ingen specifik diet för att minska kilo. Tvärtom, de flesta av dem saktar ner ämnesomsättningen, vilket vi absolut inte vill ha. Grundstenen för fetmabehandling vid hypotyreos är regelbunden träning, faktiskt varje dag. Förutom promenader som ska vara snabba och utan att stoppa, varar cirka 50 minuter, bör det också finnas övningar för enskilda delar av kroppen. Det är värt att välja en gym nära ditt hem eller arbete, köpa ett pass och regelbundet delta i gymnastik 3 gånger i veckan. När det gäller kostrekommendationerna tror jag att de är välkända för dig. Du måste börja tillämpa dem. Jag menar små, vanliga måltider, låg fetthalt, kokta, med massor av grönsaker och fullkorn.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
