Jag är 12 år, 155 cm lång och väger 66,2 kg. Jag hoppas att du kommer att hjälpa mig. Jag hoppas att du kommer att berätta för mig vad jag ska göra och vilken diet jag ska använda.
Hallå! Det är bra att börja med det så kallade självobservation. Den består i att föra en dagbok där du kommer att skriva ner hur många måltider du äter, vilken tid det är, var du äter det, vad ingår, vad är din känsla av hunger. Spela in allt i 14 dagar, men bättre längre. Kontrollera sedan att din kost är i linje med näringsrekommendationerna. Nedan följer de regler som jag har ordinerat för dig från Food and Nutrition Institute.
REGLER:
1. Ät en mängd olika livsmedel varje dag från varje grupp i matpyramiden.
2. Var fysisk aktiv varje dag - träning har en positiv effekt på konditionen och en korrekt siffra.
3. Källan till energi i din kost bör främst vara produkter vid basen av matpyramiden.
4. Ät minst 3-4 portioner mjölk eller mejeriprodukter som yoghurt, kefir, kärnmjölk, ost varje dag.
5. Ät 2 portioner av produkter från gruppen varje dag - kött, fisk, ägg. Inkludera också frön av baljväxter.
6. Varje måltid bör innehålla grönsaker eller frukt.
7. Begränsa din konsumtion av fett, särskilt animaliskt fett.
8. Begränsa konsumtionen av socker, godis och söta drycker.
9. Begränsa din konsumtion av salt mat, lägg bort saltskakaren.
10. Drick tillräckligt med vatten varje dag.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
