Min vikt är 93 kg och min höjd är 166 cm. Jag började göra pilates, följa en diet, äta inte eller äta godis. Jag överväger att köpa en Slim Fast Shake eftersom jag behöver något som hjälper mig att tappa cirka 25 kg. Kommer Slim Fast att hjälpa? Jag läste att den har många näringsvärden.
Jag föreslår att man introducerar principerna för hälsosam kost och upprätthåller fysisk aktivitet. Jag ser inte behovet av att använda kosttillskott, shakes eller andra bantningsmedel. Födelsedatumet du angav visar att du är en ung person, så om du inte har metaboliska sjukdomar eller hormonella störningar (t.ex. insulinresistens, hypotyreos), bör effekterna uppnås genom att bara reglera dina matvanor.
Mitt råd skulle vara att gå till en dietist och vara under hans tillsyn tills du reglerar din vikt. Otillräcklig kost, alltför restriktiv, kan intensifiera processen för fettavlagring. Detta beror på en nedgång i hastigheten för metaboliska förändringar. En dietist väljer ett näringsprogram för dig, individuellt anpassat efter kroppens behov. Detta gör att du kan minska mängden fettvävnad och utveckla rätt matvanor.
För att permanent minska mängden fettvävnad och inte ha yo-yo-effekten bör du gradvis och systematiskt gå ner i vikt (cirka 0,5-1 kg / vecka). Att gå ner i vikt snabbt och snabbt är inte lämpligt eftersom vi förlorar vatten och muskelmassa istället för fett.
Var ska man börja gå ner i vikt?
För tillfället bör du äta måltider var 3-4 timmar och, mycket viktigt, äta frukost. Företrädesvis baserat på ägg med grönsaker, havregryn eller bovete med nötter, surdegsbröd med ost, en pasta av skida, fisk och grönsaker. Det är en bra idé att lägga grönsaker till varje måltid. Frukt i en mängd av 250g. Köttet är av god kvalitet. Du bör undvika bearbetat, rökt rött köttkött. Kokt, bakat eller stuvat kött 3 gånger i veckan. Du bör äta skida och fisk. Undvik att steka i djupt fett och brödsmulor, ät inte sötsaker, drick inte kolsyrade, sötade drycker och juice. Fokusera på vatten (minst 30 ml per kg / kroppsvikt) och te som frukt eller roiboos. Välj endast obearbetade / obehandlade gryn och ris, t.ex. bovete, brunt ris, havregryn. Undvik vete och bakverk, majsflingor och eventuell müsli med socker eller glukos-fruktossirap. Använd bra fett, dvs. nötter, frön, olivolja.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
